拉伸与热身之间的区别，你真正了解了吗？

热身的好处

热身后，可以增加关节的柔韧性和运动范围，防止受伤。

热身运动后，可以提高体温，防止肌肉拉伤。

当血液大量进入肌肉时，可以使训练更有效，肌肉收缩更有力。

热身运动后，可以使肌肉更充分地活动，这也是促进肌肉全面发展的重要关键。

伸展的重要性

伸展运动能最大限度地避免运动损伤，减轻肌肉酸痛。

提高健身效果。

伸展运动提高了柔韧性，增加了肌肉运动的范围，使健身运动更加规范。

有利于身体放松血液循环，为靶肌提供营养。

训练前的伸展不等于训练热身。热身的重点是提高肌肉的温度，使身体尽快适应运动。拉伸的重点是拉伸肌肉纤维，促进肌肉生长。

1。为什么要在训练前热身？

热身，关键是要使身体凉快活跃，提高每个关节的灵活性，让肌肉放松。很多长跑运动员主要通过慢跑、热身来为比赛做准备：让自己动起来。

如果你不热身，开始大量的强化训练，在运动过程中有肌肉拉伤的风险。

另外，请注意，在训练前不要把伸展作为热身，这不仅有助于减少受伤的可能性，而且也会削弱你的运动能力。

2。伸展的最佳时间是什么时候？

人们普遍认为，毕竟伸展运动是一种更传统的方式。

运动后的伸展主要是由于没有力量训练需要大肌肉的参与，也没有更危险的肌肉活动方式。而身体在运动后得到充分的热身，肌肉和韧带都增加了一定程度的柔韧性，这时伸展可以更好地达到目的。

最后，伸展训练不仅可以提高身体的柔韧性，降低将来受伤的风险，而且可以在运动后正确伸展，可以帮助你提高这项运动的训练效果，使你有更强的肌肉力量，更好的肌肉周长和肌肉长度。所以在力量训练之后，我们必须好好伸展！

三。热身和伸展。你一直很困惑。

跑前热身，跑后伸展。这是跑步者最常说的话。它的优点是它能在不伤害身体的情况下保持完美的运行。但通常情况下，大多数跑步者不知道热身和伸展之间的区别。只要你锻炼身体就感觉热身，只要你伸展肋骨就感觉伸展，这是一种误解。这就是为什么你总是受伤，其他人跑步时都很健康。

为了方便普通健身朋友的学习，避免因大量运动而引起的热身疲劳，下面将介绍几种简单的热身方法，既简单又不疲劳。

1。后斜桨

这种热身方法的主要目的是激活全身所有关节的肌肉，使全身感到放松。

2。慢摇踢腿

这种热身方法的重点是大腿后部肌肉的伸展。对于长跑来说，这种运动是非常必要的。连续跑，会继续伸展大腿后面的肌肉，所以这个动作是长跑前必不可少的。

三。抬起你的膝盖

小时候，我经常做抬腿运动。主要目的是锻炼大腿前肌的柔韧性。抬膝也是如此。低强度运动可以在跑步前放松大腿肌肉。

4、摆臂+侧步

与第一个动作相似，这个动作主要放松全身。

5、躯干扭转+抬膝

跑步是以髋部臀部为核心，带动整个身体的整体运动，所以上身的活动也是非常关键的，只有当腰部、腹部、肩部和背部同时灵活，与下半身完美兼容时，才能轻松地跑起来，不受伤害。

6。慢跑到位

赛前，我们将看到运动员慢跑热身，这是赛前不可缺少的一个要素。当然，我们普通的跑步者不需要一个强大的热身，但有必要在原地做一个小跑步，以便有效地增加身体的活动，使身体能够提前进入状态，这也是避免受伤的首要任务。

7，蹲下

这个动作的目的是锻炼大腿肌肉，掌握腿部的平衡。

8，前踢

前踢，重点是提高腿部的整体灵活性

9。拳击速度

在不确定路面上，由于路面不平，很容易造成踝关节损伤。拳击步能有效地移动踝关节，保证跑步的舒适性和灵活性。

10。交叉接触脚趾

这个动作起到半伸展的作用，使韧带能够伸展，在跑步过程中增加步幅不会受伤。

根据以上介绍，指出热身不需要很多的腿部按压，肌肉伸展，只是简单地使身体活跃。在跑步前，我们不应该做太多的伸展运动，因为过度的伸展会使整个身体趋于放松和松弛，在跑步前我们应该做的是身体趋于集中和稳定，所以在跑步前不应该做太多的伸展运动。

伸展，作用是让疲劳的静脉不再僵硬，保持血管畅通，使它们能在身体恢复后尽快奔跑。除了腿部加压外，还借助于泡沫轴按摩球等辅助工具拉伸，还总结了一些其他的伸展方法。这些方法简单有效，是跑步者训练的必要条件。

接下来，让我们看看具体的操作。

1。鹰仰卧

原则上，这个动作是为了扩大臀部。

同时，腿应该是灵活的。

跑步后再做。

能有效缓解大腿后部肌肉酸痛。

2。剪刀腿

它就像一条挤压的腿。

在前面，力量只是略低于粉碎腿。

这对一般跑步者来说是合适的。

三。摆腿

主要功能是跑步后放松。

血液循环。

4，驴踢

伸展大腿和臀部。

在高强度跑步之后，

必须执行此操作。

运动后伸展应掌握以下原则：

1。调整你的呼吸，使你的呼吸缓慢而有节奏。

2。把你的注意力从快节奏的兴奋中移开，专注于伸展行为本身。

三。动作力量和幅度必须小，不要求完美的动作，迫使自己在当天集中训练的部分伸展。

4。最好不要达到理想的拉伸效果，而不要因拉伸而受伤。

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