抗衰老的几条营养原则，你知道吗？

正确地安排你的饮食，可以有效地帮助你延缓衰老防止疾病。健 康和年轻，远不是几种补品那么简单，但倘若你能在心中树立正确的 饮食观，那么，不需要花钱买任何补品，你也一样能轻松做到。要想做得好，请你一定不要忽略下述十条原则。

确定可行目标 体态轻盈的女人看上去自然年轻美丽，将体重控制在标准的范 围之内，还可以有效地减少各种疾病，如高血压、糖尿病等，但不要完 全相信标准的身高体重表，真正重要的是肌肉和脂肪的比率。一个肌肉发达的女士按标准体重表可能已经超重，而肌肉脂肪比例失调、体形发胖的人可能却仍符合标准。

对女士更有效的标准是脂肪占体重的20%-27%。测定你身体脂肪的最好方法是请有经验的人用皮肤卡尺测量，你可以到健身俱乐部去做这种测量。然后你就可以给自己设定一个可行的目标了，将身体的脂肪比控制在标准的范围之内。

不要相信那些一夜暴瘦的神话，缓慢而渐进的减肥才是真正有效的。突然而剧烈的减肥不仅没有长效，还会伤害你的身体。你看到的在几周(甚至几天)内迅速而无痛苦地减肥的广告其实是虚假而有害的倘若你这样做，那么惟一的结果就只能是钱包空空而大腹便便了。这类广告都利用了节食初期比较容易减肥这一事实，但实际上减去的主要是水分。要记住：控制体重不是一日之功，过度节食对身体有害

改掉不良饮食习惯，养成好习惯 不妨记录一下自己数星期的饮食情况，包括所吃的食物、数量、时间、地点，当时在干什么以及当时的感觉等，这有助于你发现自己的饮食习惯类型，从而改掉旧习惯。