赶公交成最新减肥方式？网友称“和适合上班族减肥”

赶公交成最新减肥方式？网友称"和适合上班族减肥"

为了赶趟公交车而狂奔不止，为了避开拥挤的电梯而步履楼梯，如果这是你每天的节奏，不要觉得自己苦逼，反而要恭喜自己，你的这些行为被称为突发高强度运动行为，HIIT听过把，这个可以被称为HIIT的变种，这种形式的运动对身体大有裨益。很多网友还表示现在上班族就可以靠这个来减肥。

最新发表在《英国运动医学杂志》的一篇论文就描述了这种常见却被忽略但可以给大众带来健康的运动形式，即使这种运动行为你每次也就持续个20-30秒钟，但一天下来也会积少成多的，而这会给身体带来十分明显的改善。

众所周知，HIIT是一种在全球范围内都很流行的运动方式，它是由持续20-30秒的运动加20-30秒的休息构成的长约3-5分钟的训练方式。在我们进行短时间内大量重复的高强度运动时，我们在强迫自己的身体去适应这样的快节奏，在这个过程中，我们不断给自己的心肺系统施加压力，以此在下次遇到同样的情况可以拥有更好的表现。而突发的运动行为对我们心肺系统的改善同样有效，在一个为期6周的实验里，久坐的年轻人每天快速爬三次60阶的楼梯，每周只需爬三天，在六周后，这种单纯的运动行为就能给他们的心肺功能带来可测量到的改善效果。

实验证明，无论是哪种短时间内高强度的运动，无论重复几个循环，都会对我们的健康产生积极的影响，改善我们的心血管健康。更让人惊讶的是，运动行为的强度对于中年人的长期健康要比运动总时长更为重要。

人们缺乏运动的主要原因在于缺乏时间，相关知识以及动机。尽管HIIT是一种有效的健身方式，但由于HIIT训练强度过大，也需要宽阔的场地和一些时间，所以实践或坚持起来并不是那么容易。而突发运动行为的研究确认了这种运动方式的积极效果，给我们这些"懒人"带来了福音。

其实在生活中有很多突发运动的机会，下面就有几个实用小技巧：

· 用快走或自行车代替短途汽车行程，比如去市场买菜

· 告别电梯，出地铁或者上班时尽量爬楼梯

· 赶公交或者地铁时以130-140步/分钟的速度快走几分钟

· 减少点外卖的频率，走出去吃饭

· 带着宠物散步时，尝试步行与跑步来回切换