我明明天天跑5km，为什么还没有瘦？

很多刚进健身房的人，最常用的器械就是跑步机了，但常常会有人在后台问小编，"我明明天天跑5km，为什么还没有瘦？"

"跑步膝盖疼怎么办？"

"我跑完之后小腿结实了一大圈，会不会变粗腿啊？"

……

轻轻虽然一直跑步，还得过100米跑步狗吃屎大赛冠军，但有些问题还是会被难住。今天就特意咨询我们的健身教练，帮你们解决跑步机跑步的误区。

1.直接就上跑步机

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤.

2. 一上来就高坡度快速跑

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从"3"开始，逐渐升到"3.5"，再到"4"，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

3. 跑步时间太长

在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。

4. 跑步时太累了，姿势全变形

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5. 一边在跑步机上跑步一边看视频

跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。

6. 跑完后马上从跑步机下来

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

7.跑步完才猛喝水

建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。需注意跑完别喝啤酒，它是利尿的，会加速水分流失。