脂肪杀手，不需要任何器材

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

这里是快速减肥的梦工厂，这一个月的坚持，是你真正改变形态的开始，只要有恒心，你就能减下来。

我们的脂肪一公斤大约能提供7700大卡的热量，也就是每消耗一公斤的脂肪，我们需要跑步15个小时，并且还要保持配速在6公里每小时，即使是每天1小时也是极其艰难的。

因此我们需要提高燃脂效率，提高身体代谢和减少饮食摄入热量。

一般来说，男生的基础代谢加上日常活动，每天大约消耗2000大卡，女生大约1800大卡。

每天身体若能多消耗500大卡热量，我们就能在一个月里减少500*30=15000大卡的热量，相当于2公斤脂肪，还不算水分和无机盐等。

为了每天消耗这500大卡，我们需要做的就是去运动，小编最推荐的就是HIIT减脂操，只需要短短30分钟，就能达到跑步1小时的效果。

一套全球公认的脂肪杀手，每天20分钟，减脂就像脱衣服！

这个训练方法的重点是：必须竭尽全力完成30秒内的动作，然后休息30秒，不能有任何偷懒行为。4个动作，8组循环。

1. 开合跳30秒

2. 休息30秒

3. 健步跳30秒

4. 休息30秒

5. 深蹲跳30秒

6. 休息30秒

7. 波比跳30秒

8. 休息30秒

饮食上建议：

男生摄入1600大卡，女生1400大卡左右，保证热量赤字。无论你吃烧烤，喝啤酒，吃肥肉，喝奶茶还是粗茶淡饭，你的总热量都不能超标。

一般建议多吃蔬果，能提高饱腹感，热量计算可以通过许多APP查询。虽然烧烤，炸鸡也能吃，但在同等热量下，还是粗茶淡饭、蔬菜水果比较饱腹，所以小编还是推荐你吃粗粮和瘦肉。

如果你连一个月都能瘦下来都不去挑战，你还能挑战什么呢？

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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