睡前养生瑜伽练起来，躺着也可以瘦身，改善形体只需这几步

老人们总说筋长一寸寿命涨十年，宅的奶奶每天睡前都要拉伸，已经坚持了好几十年，现在身体特别好，一点都不像70多岁的人。

上班族每天在办公室坐一整天，回到家就想躺床上，今天要教给大家的正好就是躺在床上就可以完成的瑜伽动作，每天利用睡前的半小时做完这8个动作，既可以瘦身又可以养生～

束角式

两脚掌合并在一起，双膝打开往下压，坚持30s

要点

背部一定要挺直，双膝尽量往下压，一开始可能有点困难，每天往下一点点都是进步

蛹式

保持束角式不变，双手握住双脚，身体慢慢往下压，直到胸腔贴住双脚，额头点地

要点

背部要直，切忌弯曲背部只把额头下压，要从腰部用力往下压，可以借助别人的力量

猫式伸展

呈四柱式，吸气时腰部向下压，抬头；呼气时背部向上拱，低头看向双腿

动作一定做到位，配合呼吸

婴儿式

双膝跪地，臀部坐在双脚上，额头点地，双臂尽可能往前伸

蜥蜴式

在婴儿式的基础上，双腿向后撤，胸腔贴地，腰部努力向下压

腿倒立

找一面笔直的墙，臀部贴紧墙面，双腿呈笔直状态

这个动作可以改善xo型腿，帮助矫正腿型，我会尽量保持时间长一点，会看书来转移注意力

平板支撑

练全身的力量和平衡，因人而异，不做强求

莲花坐冥想

这个时候要放空自己，通过深呼吸来吐出身体内的废气，背部挺直，双手放在膝盖，用1分钟结束一天的疲劳

结束了所有的瑜伽动作就可以准备睡觉了