只吃蛋白粉不运动，这样还想增肌，只能说是白日做梦

健身人士都知道，为了拥有一个肌肉发达的身体，除了每天锻炼之外，最重要的是补充蛋白质。因此，蛋白粉一直是健身专业人士的最佳选择，然而，有些人选择只吃蛋白粉，而偷懒不运动，说这样可以长肌肉？一些网民一听就说这是在做梦，那么网友们怎么看这件事呢？

如果我们长期只吃蛋白粉，我们的身材会变成什么样子呢？

从长远来看，你还是和刚开始一样，不会有任何改变，肌肉在我们体内生长的原因是在我们的肌肉纤维拉伤后，我们可以吃含有蛋白质的食物来帮助肌肉修复。但是如果你不锻炼就吃蛋白粉，就不会有任何效果，因为此时肌肉纤维没有撕裂，所以不会有变化。

如果你长时间食用蛋白粉而没有完全消耗它，它不仅不会使你的肌肉生长，还会对你的肾脏造成压力，因为你的身体无法完全摄入和吸收它，你的新陈代谢就会受到影响。所以如果你不锻炼，就不要吃太多蛋白粉。如果你想拥有一个肌肉发达的身体，你就不能偷懒，所以下面就跟随我们一起来学习一些锻炼姿势，来帮助我们长肌肉吧。

1、哑铃上斜卧推：这个动作可以用来锻炼胸大肌的上部。

2、哑铃下斜卧推：这个动作可以用来锻炼胸大肌的下部，它可以和上一个动作一起完成，有助于锻炼整个胸肌。

3、哑铃飞鸟：可以用于锻炼胸大肌的中缝。

当然类似的动作还有很多，增肌不像减脂，减脂的话七分靠饮食，有时候只要控制饮食就能看到效果，但是增肌不一样，如果你想长肌肉，就绝对不能放弃运动，只有通过运动才能撕裂肌肉，让你更好地生长，否则只是一味地靠吃蛋白粉，只会让增加你的肾脏负担，甚至会对你的健康造成伤害。