新手练胸， 大神练腿， 怎样的深蹲才是最完美的？

经常去健身房的人会发现一个现象，那就是健身房里的肌肉男们似乎从来都是在练胸和练腹，对于练腿，似乎很多人都不感兴趣，但是要知道，健身从来都是新手练胸，高手练背，大神练腿，腿部力量的肌肉对于你自身力量的提升是有很大的帮助的，毕竟腿部是人体肌肉的力量核心，那么关于练腿的深蹲动作，我们如何才能做到最标准呢？

关于深蹲，主要有两种不同的训练方式，一种是徒手深蹲，利用身体本身自重进行深蹲训练，适合初学者和喜欢徒手健身的小伙伴，第二种是器械深蹲，利用杠铃或其他训练器械进行深蹲训练，适合高强度训练的小伙伴。

今天我们主要讲一下徒手深蹲：

关于站姿我们每个人的身材比例其实都是不一样的，像腿的比例，有的人大腿比小腿长，有的人小腿比大腿长，有些人是腿部很长但身体躯干比较短，因此每个人深蹲的站姿也会有所区别，每个人在第一次进行深蹲时，都应该对自己深蹲的站姿进行反复的尝试，一定要找到一个适合自己的站姿距离，但也不要太过于纠结站姿，第一次深蹲时，就先从肩膀宽度的站距开始练习，然后自己再慢慢调整即可，脚尖要注意不要外八字太过厉害，稍微控制在向外15°左右的方向。需要一提的是，脚尖的方向和你的站距是有关系的，你的站距越宽，脚尖的位置就应该越往外扩一些。站距小的话，你的腿部肌肉会训练的更好，而站距较大的话，会更刺激到你的臀部肌肉。

深蹲完成动作最后一步，深蹲的起立过程，在起立过程时，保持住身体的稳定性，膝盖始终保持一个朝外的姿势，然后站起，值得注意的是，在我们下蹲的过程中，当你下蹲到最底部时，身体其实可以借助肌肉的收缩性，自然的站立，就像橡皮筋的反弹作用，但是很多人在进行起立过程时，都是在深蹲下蹲的最后，身体肌肉就会进入了一个放松状态，让你感受不到身体弹起站立的感觉，下次你深蹲时，可以试一下在深蹲的最后，身体肌肉也保持一个紧绷的状态，让身体自然弹起。

关于深蹲重心很多人反应深蹲次数过多，会出现重心不稳的问题，我们在进行深蹲训练时，要把身体的重心和脚底的重心放在前脚掌的外侧、内侧以及你的脚后跟这三个点上，你可以自己试一下，找准这三个点，你就不会再出现深蹲时身体歪斜的问题，利用这三个点进行深蹲，要始终注意这三个点不要离开地面。

关于身体站姿我们不管是进行徒手深蹲还是器械深蹲时，都要始终保持身体的站姿问题，要找到脊柱的中立位，始终要保持脊柱的中立和挺拔，不要歪斜，这样的深蹲是最标准的。

关于下蹲在进行下蹲时，大腿要向外展开，足底还是要保持三个重心不变，膝盖朝向随意一些，调整到自己喜欢的位置，可以朝外一些，这样可以让我们在进行蹲的时候，调动更多的臀部肌肉才参与完成深蹲动作，下蹲的过程中，除了注意屈膝关节的弯曲外，我们更要保证身体髋关节的参与，可以试着让身体在保证正直的情况下，适度的前倾，自己感受一下，如果每次的深蹲只去注重屈膝关节，不注重髋关节的联动的话，很容易伤害到我们的膝盖，身体适当的前倾能够解决这一问题。

深蹲练腿其实只是刚开始时会非常痛苦，但是当你能够体会到深蹲时的那种快感后，我相信你很快也会爱上这项训练。

最后提个问题：健身不练腿的人，最后会变成什么样？