男生如何增肥最快最有效？3个月胖20斤经验分享

本人毕业于北京体育大学，现在在厦门工作。喜欢健身的朋友可以加我。一起监督，健身塑形。我上高中的时候特别瘦，181的身高，只有123斤。我从健身角度来谈谈怎样增肥。

瘦子怎样塑造体型？？

瘦弱的人想要看起来外形比较壮实，最好的方法，就是先练胸背部。在练手臂大腿。网上有很多的健身经验，但是大家要找出适合自己的方法，不能盲目照搬别人的。

我这篇文章先说下瘦子健身增重。因为我毕竟也是过来人啦。

健身2个月时间，别的不说，虽然整体上仍然看不到大的改观，但是手臂触摸起来感觉明显膨胀了。我从网上搜集了很多关于健身的方法和案例，一个个研究，都研究的比较透彻。所以给我后期健身打下了良好的理论基础。

分享一下边吃边练的经验：

瘦子健身一定要大重量，小重量没有用的。一定要先把肌肉破坏掉，然后来通过吃来修复。健身前先喝点蛋白粉。

健身后就要及时的补充蛋白质了，否则前面的健身就是白辛苦。平时吃饭最好能多吃牛肉。牛肉对健身的帮助非常有用。蔬菜水果也要补充到位。一个补充不到都不行。运动量增减也要相应的把蛋白质补充的量增减。

怎样增加碳水化合物呢？？

最早的时候在学校，那时候没有健康的概念，每天都吃很多膨化食品。比如薯片，冰淇淋等等。但是后来健身，就知道了，燕麦片对于瘦子增肌增肥也非常有帮助。因为燕麦片的碳水化合物含量特别高。你吃完了没事就躺在床上不要动，让身体慢慢的囤膘。这样不到几个月，你的身体就和气球一样，吹起来了。