健身减肥的五大黄金法则！

许多新手健身爱好者，刚刚开始健身减肥时，总是觉得无从下手，不知道如何制定自己的健身减肥训练，这时候，"绅士"推荐你最好找一位健身教练指导你，毕竟真的可以少走很多弯路，如果你舍不得去请健身教练的话，那下面几条健身减肥的黄金法则，你一定要知道。

健身减肥最重要的

健身减肥最重要的往往不是你训练的强度和时间，而是饮食，三分练和七分吃不只是说说而已，不管是减肥减脂也好，还是健身增肌也好，一份好的营养餐可以让你更快的达成目标，至于营养餐到底该如何做，很简单，将你以前爱吃的油腻、辛辣食物戒掉，多吃一些蛋白质含量高的食物就可以，尤其是减肥期间，一定要控制好自己的嘴巴，不要让你一天辛苦的训练白费。

短时间的健身并不能很快见成效

很多在刚开始减肥的时候，每天也很认真的进行健身训练和控制饮食，但是一段时间过后，会发现自己的体重并没有明显的减少，这时候，可能会丧失对健身的兴趣，但"绅士"告诉你的是，健身减肥刚开始一个月的时候体重没有变化也是正常的，因为你身体内的荷尔蒙水平并还没有去适应你自身的新的现状，所以体重没有变化很正常，有很多人其实都是在一个月后开始体重明显减少的。

有氧训练和无氧训练需要同时

很多人开始健身减肥的时候，不知道如何去做有氧训练和无氧训练，其实这两种训练方式对于减肥的人来说同时进行是最好的减肥减脂的方法，有氧训练训练你的体力和耐力还有你的心肺功能，而无氧训练则可以训练你的爆发力和力量，想要最好的减肥方法，还是要制定一份适合你自己的健身计划。

健身肌肉塑形的原理

每个人肌肉的形状其实是天生的，你生下来是什么形状的肌肉那以后也不会再改变了，所以想要通过健身或者其他方式去想要改变自己肌肉形状的想法都是天真的想法，肌肉的形状虽然改变不了，但我们可以通过健身训练中的重量训练，来改变自己肌肉线条的呈现感和厚度，就像一块已经长满苔藓的雕像，我们可以通过去除掉雕像上苔藓来使雕像变得更加立体和生动，人体的脂肪含量越高，雕像的苔藓也就越厚。

体重的数字不代表一个人的健身效果

很多人刚刚开始健身减肥的时候，会非常注意自己的体重数值，甚至会每天早上刚起床就要跑到称重器上去量一下，看一下昨天的健身训练是否有效果，但其实一个人的健身效果并不能通过体重数值来体现出来，肌肉和脂肪在人体中占得体积比例为1比3，也就是一个看起来非常苗条的人和一个身材非常臃肿的人，他们的体重可能都是一样的，最简单的例子，一斤棉花和一斤铁，重要一样，但占的体积是不一样的。

相信很多健身爱好者，最开始都是因为想要减肥来到了健身房，后来发现越来越喜欢健身了，就想要变得更好，也就一直健身到了现在，其实"绅士"也是这样的，希望每个健身的人都能够一种坚持下去吧。