5个暴瘦技巧，坚持30天，你的身体会发生变化

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

健身的人应该知道，减肥应该降低体脂率，而非体重。只有脂肪量减少了，身材看起来才能更加苗条！如果能有适量的肌肉，那么你的身体代谢会比一般人快，即使多吃一点也不会胖起来哦！

那么如何有效的减少脂肪，提高肌肉含量呢？几个暴瘦技巧学起来，坚持30天，让体脂率降低5%！

1、饭前一杯水

饭前一杯水，可以减少正餐摄入，控制热量，让你减少脂肪囤积。坚持下来必有效果。

2、多做重量训练

重量训练是刺激肌肉生长的运动，你可以选择哑铃动作、自重深蹲、俯卧撑都行很不错的选择，在家抽空就能进行。每次20分钟，隔天一次，可以有效提高身体肌肉量哦！

3、饭后站着

很多人饭后喜欢躺着坐着，这很容易出现小肚腩，如果你有小肚腩的烦恼，那么饭后站立30分钟，你可以有效的分解脂肪，促进肠胃蠕动，恢复平坦小肚。

4、三餐多素菜、少肥腻食物

三餐食物选择很重要，爱吃红烧肉、油炸肉类的人，那么脂肪会更容易囤积，如果你选择每餐一半的食物为蔬菜的话，那么便秘的几率会减少，体脂率降低，身材也会逐渐变好。

5、每天进行一次燃脂训练。

你可以选择拉伸动作，或者有氧操、广场舞、慢跑、爬楼梯都行，这些训练都能有效调动身上的脂肪，降低脂肪率，让你瘦下来！

5个技巧如果每个都能做到，那么30天后体脂率降低5%是很容易的事哦！

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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