这5种运动方式只会加速衰老！合理锻炼，要结合心率和时长

生命在于运动，有运动习惯的人，身体一般不会太差，但这是建立在正确运动的前提之下。运动时如果没有把握好力量和强度，又或者是运动的姿势不正确，那不仅达不到预期的效果，还会有损健康，加速衰老。这5种运动方式都是错误的!快来了解一下吧。

这5种运动方式都是错误的!

1、过于密集

有的人很自律，在业余时间都用来安排运动，这种自律性和严苛性即便是很令人钦佩的，但这种运动方式却是不提倡的。运动不能过于密集，否则会增加血液的皮质醇浓度，容易让血糖升高，皮肤弹性下降，很快长出斑点和皱纹，加入皮肤衰老。

因此，还是要给身体一些休息时间，每周建议进行5天的运动，至少也要留有一天的空余。

2、体态不好

锻炼时一定要注意姿势和体态，不良的姿势和体态很容易在运动过程中造成损害。可以通过瑜伽或芭蕾舞来纠正个人体态。

3、只做有氧运动

有氧运动好处诸多，这是一种既能提高免疫力，又能减肥塑形的运动方式。但我们也不能只做有氧运动，偶尔做一些力量训练，可以让人体在不锻炼时也继续燃烧热量，还有助于肌肉的形成，让人保持年轻态。

4、缺乏盆底肌锻炼

说到锻炼，大家一般想到的都是腿部、手部和腹部的锻炼，却很少人会想到要去锻炼盆底肌，但这个部位恰恰是十分重要的，特别是对女性而言，忽视盆底肌锻炼容易中年发福，更可能会出现尿失禁的尴尬处境。

5、忽视高强度间歇性锻炼

要通过锻炼延缓衰老，不妨采取高强度间歇性的锻炼，可以提高线粒体性能，增强胰岛素敏感性，减少糖尿病风险，是中老年人应该积极尝试的一种锻炼方式。

怎样的运动强度才合适?要看心率和时长两个方面!

小强度运动：对于刚刚开始锻炼的人来说，要循环渐进，从小强度运动开始，优先选择有氧运动。柔韧性练习运动，运动心率不超过100次/分钟，每周进行3次，每次进行20分钟左右。

中强度运动：在小强度运动持续到第八周后，可以进一步加强，选择心率在100-140次/分钟的中强度运动，此时适合选择健步走、骑自行车等方式，每周5次，每次30-40分钟。

中大强度运动：上升到健身达人这一阶段后，可以接受心率超过140次/分钟的中大强度运动，比如登山、网球等，每周运动5-6次，每次持续60分钟。但也要注意不要超过运动心率上限，运动心率上限=220-年龄。

一般来讲，无论什么时间进行运动，只要运动了都会对健康产生好的效益。没有特定的运动时间要求，每个人的身体的体质是有所不同的，所以需要结合自身情况来选择不同的运动。