运动后全身疼痛如何缓解运动后紧张的症状为什么运动后全身疼痛

我相信许多人都有这种经历。锻炼后几天，他们突然浑身酸痛。这是怎么发生的？是不是有点紧张？让我们知道如何减轻这种疼痛。

关于运动后肌肉酸痛，专业运动员和初学者都会遇到。对此，俄亥俄州立大学维斯纳医学中心运动医学医学医学博士迈克尔·琼斯科说，"这并不意味着你做错了运动，而是你在运动中的伸展运动已经达到了改变某些肌肉的程度。"

那么如何减轻这种身体疼痛呢？

好好休息一下。当疼痛无法消除或消除缓慢时，你应该适当休息(静静地坐着或半躺着)。因为休息能减缓肌肉酸痛，并能缓慢促进血液循环，加速代谢物的消除，改善肌肉酸痛中营养的供给和修复。

早期冷敷。负重训练后，目标肌肉用冰袋冷敷10-15分钟，可以减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。冰袋用衣服或毛巾与皮肤隔开，以防冻伤。

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伸展运动。肌肉的静态拉伸和拉伸可以加速肌肉松弛，缓解对抗性肌肉，有助于疲劳肌肉的恢复。疼痛部位应进行静态拉伸练习，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟并重复。每天做几次伸展运动有助于缓解痉挛。

补充营养。运动后2小时内摄入大量碳水化合物有利于肌糖原水平的恢复，所以应在训练后2小时内进食。一般健身训练不需要服用补充剂，注意碳水化合物的及时补充，多吃水果和蔬菜，补充食物蛋白质。

轻拍按摩。轻拍和按摩疼痛部位可以放松肌肉，促进血液循环，帮助修复肌肉损伤和缓解痉挛。掌掴时不要用力过大，用手一点一点轻轻按摩，来回循环10分钟左右。

睡够了。睡眠期间，身体主要被同化，肌肉修复在很大程度上是在睡眠期间完成的。因此，每天充足的睡眠很重要。有必要确保7-8小时的高质量睡眠。不要看电视、玩手机、看书、喝茶、喝咖啡等。睡觉前很长一段时间。

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注意运动后疼痛和紧张的区别。

压制方法

当用手指按压肌肉时，正常运动后的肌肉酸痛变成对称的大面积疼痛。例如，斜倚和推后，胸肌疼痛变成大面积疼痛，左右胸肌的相同部位也有疼痛。然而，肌肉劳损通常是一点点不对称的疼痛。

正常运动后肌肉酸痛可减轻静态拉伸肌肉时的疼痛。肌肉被迫收缩时疼痛加剧；肌肉紧张的特点是拉伸肌肉时疼痛加剧。

此外，严重的肌肉拉伤，如肌肉撕裂，将伴有剧烈疼痛，并在受伤后立即发作，伴有局部肿胀和发热。

因此，当你发现自己有轻微的肌肉拉伤时，你应该在下一次训练中避免受伤部位的肌肉力量，并在疼痛完全消失后逐渐恢复力量训练。