减掉1公斤脂肪需要多久？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

你想减掉10公斤，这是多么艰难的减脂路程，但我们将它微分化，一步一步来，一段时间减掉1公斤脂肪，那是相当容易了。

减肥不是减重，而是要把脂肪消耗掉，所以要知道脂肪究竟能给我们带来多少热量，也就是我们需要消耗多少热量才能够将它消耗掉。

在热量表中，一公斤的脂肪能够燃烧32231千焦卡路里，约是7700大卡，没什么概念？

这是相当于15个汉堡，100根香蕉或者40碗米饭，如果你平常有吃汉堡当零食的习惯，只要15天不吃，你想想能减多少？还不包括流失的其他物质呢！

如果你可以去控制自己，加上运动消耗，跑步1小时能消耗500大卡，跳绳1小时消耗1000大卡，那么你又能提早多少天减少1公斤脂肪。

当然了，这不是让你一天运动7个小时，而是要坚持，每天运动一点点，那么减肥就是一件很轻松的事了。

运动不是指你慢悠悠地动起来，而是要将心率提高至60%以上，增加呼吸强度，所以要选择强度较大的运动项目，可以是力量型健身，无氧型快跑，跳绳等等。

而小编最喜欢的减脂则是HIIT运动，每天30分钟可以燃烧800大卡以上的热量，同时能够尽可能防止我"可爱的小肌肉"减少，还能提高代谢速率。

一组HIIT推荐教程：

1.快速俯卧撑30次，休息30秒

2.深蹲跳15个，休息30秒

3.开合跳30秒，休息30秒

4.俯身提膝30秒，休息30秒

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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