如何做一个标准的“深蹲”动作？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

健身圈中有句俗话：腿有多老，人就有多老。

如果不想自己步入中年后加快衰老，深蹲这个招牌健身动作可是要练起来，毕竟下半身肌肉的锻炼，将来老了力量的流失也是相对比较缓慢。

所以，我们需要学习的就是如何做到标准的深蹲，和坚持做深蹲。

深蹲的好处那可多了，除了肌肉能够等到锻炼，还有身体的平衡能力，耐性，耐力以及心肺功能的活力。深蹲做多了，如果以后想要做高难度的动作，也不会觉得累。

那么，如何做到一个标准的深蹲动作呢？看这里。

练腿的难度就在于不敢练深蹲，只要你克服了这个孔距，那么每天100个深蹲绝对不是问题。注意，做深蹲，必须要做到位，这样才会有好的效果。

1、 站立，双脚叉开，与肩同宽。

2、 背部始终挺直，上下来回的过程也要注意挺直。

为什么背部挺直？

这样才不会导致背部受伤。弯背做深蹲，全身的重点就会压在下半身，这样会导致背部遭到损伤。

3、 下蹲的时候，臀部要比膝盖低点，但不是整个臀部往下压，要控制好力度。

4、 上升的时候要注意，身体重心稍微后仰。

如图所示，这张示意图被广泛成为最完美的深蹲姿势。

所以要学好一个标准动作的深蹲，才可以进行花式深蹲。

其他的深蹲形式还有很多，比如空手蹲，单脚深蹲，负重深蹲，前蹲等等。

要想做到每天100个深蹲，还是需要耐心和恒心。在做深蹲这个动作之前先做好运动计划，这样才有可能持之以恒。

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