6种运动帮你告别水桶腰

我们经常把腹部和腰部肥胖的人描述为马桶腰。这个身材看起来很臃肿，穿任何衣服都不好看。女人和男人都特别想摆脱这种马桶腰。

有马桶腰的人看起来更老。然而，很难失去如厕腰。许多人一开始充满信心，但过了一段时间后他们放弃了。减肥不是一件容易的事情，它需要坚持和毅力。不管你选择哪种减肥方法，都是你的坚持。

今天，我想向你介绍6种通过锻炼减肥的方法，但前提是要做得好，每天坚持下去。

1、坚持每天仰卧起坐100次以上。这是减掉腹部脂肪的最简单方法。只要你每天在睡觉前躺在床上至少做100次仰卧起坐，并坚持3个月，你的腹部就会变平，你的马桶腰也会消失。

仰卧起坐有两种姿势，一种是最常见的先躺下后抬起的动作，第二种是用一些工具找到一些凳子，然后把腿放在凳子上，然后借助腹部力量抬起上身，这将增加腹部的力量。建议这两种姿势交替使用。

2.弯曲膝盖，抬起腿。这项练习可以在地板上或垫子上进行。这个动作也很简单。平躺在地上，然后用双手触摸地面，慢慢抬起腿，弯曲膝盖。这个过程需要你腹部的力量来提升你的全身。抬高膝盖有利于关节健康，也增加了难度。这种行为坚持每天做20组。减肥的效果也很好。

3.用双手抬起你的腿。坐在地板上，用双手支撑地板，然后抬起和弯曲你的腿，这需要很大的力量去做，因此，它会很快燃烧腹部脂肪，这是非常有助于减轻下腹部的超重。

4、侧身仰卧起坐。躺在地板上，一只手放在耳朵后面，一只手支撑地面，然后向左或向右做仰卧起坐，然后左右交替至少30次或更多次。侧卧位可以收紧腰部肌肉，这对减少腰部赘肉尤其有效。

5.单膝跪地。躺在地板上，一只手放在头下弯曲，然后抬起腿弯下，然后在另一边做同样的动作，至少30次，然后你才能减掉腰部脂肪。

6、悬吊抬腿。这种锻炼更适合男性。你可以在社区里选择水平杆或平行杆，或者你也可以在健身房的水平杆和平行杆上锻炼。用双手握住水平杆，保持身体处于垂直状态，然后弯曲腿，抬起腿，放下腿，一次又一次地抬起腿，并重复这样的动作。这种锻炼不仅能锻炼腹部肌肉，还能使你手臂的肌肉更强壮，使整个身体更好。

以上介绍了6种减少腹部赘生物的方法。除了第六个适合男性，其他五个同时适合男性和女性。最好一个接一个地完成这5个练习。减少赘生物的速度会更快。这些练习都是为了锻炼我们的腹部肌肉。只要你能每天坚持做这些练习，你肯定会彻底告别马桶腰部。