哪些水果蔬菜能缓解便秘？

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

减肚腩之前首先要把宿便排空，这样才能知道你是真肥胖还是假性肥胖，要知道宿便的重量可以达到10千克，相当可怕。

一直都被冠以排便神器的香蕉，其实并不都有效，只有那些成熟的，皮上带着一点点黑的香蕉才具有排便功能，因为这时她才有大量的水溶纤维，使得水分附着在固体物质中，易于润滑肠道。

而香蕉仅仅是排便神器的其中之一，常见的食物还有：

1. 柚子

柚子的好处在于，它的热量比香蕉还低，拥有大量的水分和维生素，能够降血脂，减脂肪。

2. 柑橘

柑橘看似甜味很足，但其实热量极低，是减脂期，排便的好产物，它具有降血脂，清热的功效。

3. 浆果

浆果指的是草莓，蓝莓等，含有果胶和维生素，能够清燥热，调理肠胃。

4. 白萝卜

胡萝卜的神奇之处在于能够消炎，其所含的粗纤维，能调理胃部环境，同时它的水分充足，能够润滑肠道，促进排便。

5. 韭菜

常吃的烧烤中有韭菜，但是过量的油脂和配料使得它营养流失严重，最好只是小炒。它不易被消化，能够在肠胃中聚集粪便，便于排出。

这些蔬果并不少见，但营养价值极高，重点是好吃又便宜，是你每天都可以食用的最佳选择。

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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