一个好睡眠对你的影响有多大，对减脂效果同样很好

如果要评选出一条最被低估的增肌减脂武器那就非睡眠莫属了。根据美国国家睡眠的民意调查，大约63%的美国人生成自己在一周中睡眠不足，而对于你增肌的影响原超过你的想象，事实上，睡眠有可能正是别人进步比你快的原因，你没有获得和付出相匹配的成果的原因。美国的这项研究把睡足8小时和只睡5小时的人进行了两周的热量赤字实验，结果热量赤字相同，所以两组都减少了相同的体重，但有趣的是，失去的体重里，睡眠5小时人肌肉流失了60%，减少了40%的脂肪，睡眠8小时的人不仅对肌肉恢复生长和储蓄有利，对减脂效果同样很好。

如果你熬夜，肌肉会出现蛋白质分解增加的迹象，而相反他们的脂肪组织则表现出增多的蛋白质和代谢物水平，它们涉及到推动脂肪的堆积。更糟糕的是会引起同化激素水平下降，比如睾酮。经过每天5小时的睡眠，年轻人的睾酮水平明显出现了10%-15%的下降，并且会对训练表现产生负面影响，身体往往会在往常能够应付的强度下就草草罢工了，所以我们能看到睡眠不足给增肌带来的影响有多严重。

那我们要睡多久时间才能做好的支撑肌肉生长和减脂的努力呢。尽管这是一点也存在个体差异，但是还是要采取医学建议，每天大概睡7-9小时，更活跃的组群需要接近甚至略微超出最高范围，所以你的睡眠达不到这个要求，那么基于以上原因，我建议你努力改善睡眠，白天打盹也有助于加长睡眠总长，夜间睡眠不足，但也并不能取代常规的夜间睡眠，他们不能划等号。

无论你的睡眠充不充足，有件事都会让你收益，那就是提高睡眠质量，为此一些研究报告给了我们一些建议。首先是改善睡眠卫生（习惯），一些研究说这有助于减少入睡需要的时间，并能提高睡眠质量，避免睡前至少30分钟不使用电子设备，只在卧室睡觉，每天有稳定的睡觉时间，除此之外，避免睡前太短时间内摄入咖啡因，睡前6小时摄入咖啡因会减少睡眠总时长41分钟，而睡前3小时摄入中等剂量的咖啡因会减少63分钟睡眠时长。这意味着如果你在晚上训练尽量要避免含有咖啡因的补剂。

尽管你对睡眠不以为意，但是保持与枕头的拥抱还是必要的。不好好睡觉都对不起你辛苦锻炼留下的汗水。总结一下，正是想睡眠这种被忽视的因素造成了成果上的差异，它们影响着你的进步快慢，影响你转变的速度，如果你想要一个全家桶式的训练计划，在训练方法和营养同步优化的因素以外，让你快速增肌减脂的就是睡眠。充足的睡眠。关于睡眠对你的影响有多大，你心里应该有数了吧，如果有疑问可以留言评论，肌哥会看到，喜欢可以点赞转发，感谢支持。

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