对于运动减肥期间怎么吃，什么时间吃，大家会有一定的固有印象

这一块是不能人为决定的，只能靠天生，唯一让我们自己决定的就是降低我们的体脂率，因为我们最明显的看到的就

是腹直肌，当我们的体脂率低于12%的时候，整个腹直肌是非常明显的，这个时候，都非常明显的显现出来。

悬垂举腿、俯身登山等动作。

每周三到五次，每次三个以上动作，每个动作四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭；只要坚持训练。

对于一些新手健身者来说会有一种固有印象：空腹的时候，体内糖原不足，身体就会消耗更多的脂肪来提供能量。因此，空腹运动更减肥！

运动后吃东西会发胖？

很多人经常为会自己在运动后吃了东西而感到后悔，愧疚！运动后，你是应该要吃东西的。运动以后，人的身体会疲惫，肌肉也会疲惫。为了恢复体能，避免肌肉流失，人们需要进食补充能量。在运动后，胰岛素分泌更多，身体糖原合成的速度会加快，吃进的东西会合成糖原，为下次训练做储备。所以，不用太过担心你吃进的食物会变成肥肉。不过前提是你控制住了进食的量和进食的结构！

那么这种说法对吗？

首先要搞清楚一件事空腹运动，消耗大量能量会导致体内血糖过低，出现低血糖，头晕、乏力。另外，产生大量的脂肪代谢物--酮体，可能会使人"中毒"。如果运动结束后你没有及时为肌肉提供营养，为你的身体补充能量，将不利于身体恢复。

应该怎么吃？

8块腹肌对于很多健身的人来说也是一个奇迹，其实这是天注定的，比较常见的还是6块腹肌居多，其次就是8块的，还有一些10

块的，另外一方面就是想要完美的展现出来腹肌，那就必须有非常低的体脂率。

需要更多的蛋白质来防止肌肉流失。另外，高强度训练结束后，"后燃效应"强烈，燃烧卡路里的速度会加快。

负重训练怎么吃，也就是导致细微的肌纤维撕裂。而肌纤维撕裂后，在随后的休息时间里，肌纤维会开始修复生长，而且会超量恢复，从来不给修复生长的时间，肌肉怎么变大呢？

蛋白质的吸收需要先在体内水解成氨基酸，一部分进入肝脏重新合成蛋白质，一部分以游离氨基酸的形式进入血液循环，被身体细胞吸收利用。这个复杂的合成代谢过程是需要消耗能量的，能量哪里来？如果碳水摄入不足呢？碳水供能不足的情况下，就会开始分解蛋白提供能量。这样肌肉蛋白的合成效率就降低了，肌纤维的修复生长也会变得很低效。这个也是很多瘦子练够了蛋白粉吃够了，维度和体重就是不涨的原因。