其实以前我感觉自己也不胖，但就是大腿超级粗！

我们一定要做到减脂塑形，而减脂是运动和饮食相互结合的，一定要搭配无氧运动和有氧运动，这样燃脂的效果会更加明显，然后当体脂率下降到一定程度的时候，可以多做一些强化腹肌的训练，如：卷腹，悬空举腿等。

​其实以前我感觉自己也不胖，但就是大腿超级粗！而且大腿根部的地方也是鼓起来的，在视觉上就是五五身材特别丑。

也是后来接触健身才知道，我这种大腿鼓出来的叫"假宽体"！是可以针对性的功能训练调整的！跟着大神练了4个动作，大概15天时间假宽体就明显改善了！大腿看起来没那么粗，在视觉上显得腿很直很长，分享出来造福五五身材的各位。

第一个动作：滚压假宽体

准备一个矿泉水瓶，然后侧卧，用手掌撑地，上面一条腿跨在前方维持身体平衡。然后将矿泉水瓶放在假宽体最粗的地方，前后滚压。注意上半身体尽量不要前后摆动，只用胯部部位用力。左右腿各滚压20秒为一组，共做3组。

第二个动作：侧躯骼腰肌拉伸

弓步姿势，一条腿向前跨出，另一条腿跪地。注意两条腿的脚尖和膝盖都是垂直向前的，腹部核心保持收紧，然后缓缓向下移动重心。举起一只手向侧边拉伸，身体注意不要前倾也不要后仰，保持正侧拉伸。左右手各拉伸15秒为一组，共做3组。

第三个动作：仰卧收跨

首先双脚脚跟相对，膝盖打开，然后躺下。腰部要紧贴地面，膝盖慢慢往下压，保持拉伸感。每组20秒为一组，共做4组

第四个动作：开膝桥臀

膝盖与肩膀保持同宽，然后躺下。腰部要紧贴地面，然后臀部慢慢发力向上抬起，腹部一直保持紧绷状态，想象我们臀中间夹了一直笔。保持肩膀放松，腰部不要挺得太高。每15秒为一组，共做4组。

如果你感觉很吃力很累的话，每组之间是可以有10秒左右的休息时间，以自己的能力为准哦，循序渐进就可以。

坚持这组动作之后，双腿在视觉上真的延长了十几厘米！效果还是特别明显的！

另外想要腿型更漂亮，还要注意以下几点！！！

不要跷二郎腿！不要翘二郎腿！

站立的时候不要高低腿，注意时刻收腹站直！

能不穿高跟鞋就不穿，不然用小粗跟代替。

吃过饭站立半小时再坐下。