想要成功减肥，究竟要怎么做？一定要过上苦行僧的生活吗？

我相信大家都知道，减肥不是一件容易的事，我们可以在网上看到各种各样的减肥案例，有些是日夜锻炼，有些是疯狂节食。我们都知道，相对健康的减肥就是控制我们的饮食，加上适量的锻炼，这实际上有点像苦行僧的日子，难道减肥只能这样吗？

为什么说最科学的减肥方法是适当控制饮食和锻炼？

事实上，如果你想减肥成功，最重要的是减少卡路里的摄入，同时加强卡路里的消耗。控制饮食就是不要吃任何高热量的食物，经常吃一些蔬菜、粗粮，再加上一些高蛋白食物，这些食物不仅热量低，而且能让我们有饱足感，不容易感到饥饿。适度运动可以使我们的赘肉肉变成肌肉，消耗热量，锻炼身体。虽然许多人都知道该做什么，但很少有人能做到。

为什么现在胖子越来越多？就是因为很少有人能控制住自己，只有这样的苦行僧般的生活才能让我们减肥成功？

然而，成功减肥的人是这样说的，减肥不一定是要少吃多锻炼，最重要的是要让他们的生活更有规律。按时睡觉以确保充足的睡眠，这也能帮助我们快速减肥；每天按时喝8杯水也能帮助我们减肥；减缓吃饭速度，可以减小食欲。

之所以这些方法能让我们成功减肥的原因，是因为它们能促进我们身体的新陈代谢。只有当我们的身体新陈代谢加快时，我们才能成功减肥。因此，想要成功减肥不一定要少吃多运动。

但我们还是要每天做一些简单的锻炼来帮助我们消耗一定量的热量。

1、卷腹：把手放在耳朵旁边，锻炼时保持下巴和脖子之间的角度不变，不要扭断你的脖子，保持腹部紧张，直到肩膀离开地面。

2、触地交替抬腿：挺胸收腹，保持腰部和背部挺直，将腿向胸部抬起，小腿高于水平面。

3、坐姿转体：腹部持续绷紧，双脚折叠并固定在身体前方，转动时，主要着重感觉腹部外侧发力。