瘦肚子的教程，比较适合晚上睡觉前练习一下效果更好

​每次吃完了坐下躺下脂肪堆积的特别快！最近小编也是有点控制不住自己的嘴，教练看到了说目测又要胖回去了..吓得我赶紧连起来，毕竟想要瘦还是要靠运动消耗的！！之前也分享过瘦肚子的教程，这次再细讲一下，比较适合晚上睡觉前练习一下效果更好。

动作一平板支撑和交替抬腿 曲肘，小臂与前脚掌撑地，身体呈一条直线。腹部收紧，臀部不要撅起来，有能力的可以交替抬腿

动作二俄罗斯转体 双腿屈膝抬起，脚离开地面，下背部挺直，上背部略微供起。转动双肩来带动手臂的移动。保持腹部核心收紧，又能哭的可以手里负重，水平或者哑铃都可以

动作三摸膝和卷腹 平躺，屈膝，双腿微微分开。上背部离开地面，下背部贴紧地面，腹部发力，不要用脖子发力！双手指尖尽量去摸到膝盖，稍作停留，缓慢恢复

动作四支撑交替摸肩 呈俯卧撑姿势，收紧腰身，身体不要左右晃动。双手交替支撑，另一只手摸对侧肩膀。保持身体直线，臀部不要撅起来

动作五空自行车 双手扶在两耳旁，用腹肌的力量将肩膀和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘前送，交替触碰对侧膝盖。下背部紧紧贴在地面。用力提膝，将膝盖靠近手肘，另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰到地面。

动作六反向屈膝卷腹 双手放于臀部两侧，屈膝，将臀部和腿部作为整体在运动。腰部贴在地面，抬腿时靠下腹的力量将臀部抬离地面，下落时小腿平行于地面即可

动作七支撑侧提膝 俯撑在地面，双手于肩同宽，将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂曲肘向该侧膝盖方向贴紧。略停留回到起始位置，开始另一侧

动作8直腿收腹和拉伸 身体后仰，双手在身体后撤支撑面保持平衡，腹部发力抬起大腿靠近身体，骨盆向后微微卷起，在还原至起始位置。腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起拉伸身体

不管就像怎么瘦，第一步都是先要管制自己的嘴、1但不是不能吃，要合理的吃！之前也分享过我的饮食心得，还有就是建议脂肪过多的宝宝把有氧运动练起来哦，如果你真的很怕累，那就每天多走走，毕竟天气这么好可以的话尽量慢跑、椭圆机、跳绳、游泳、拳击等都是很好的有氧减脂运动，快点运动起来吧！！