想跑步的注意了，关于跑步的两个谣言！看你信了没

对于运动大多数人都会保持着敬而远之的态度，原因很简单，就是运动会让人觉得很累让人又不舒服的体验，所以很多人都会找借口找理由不去运动。

而且绝大多数的人并没有非常好的运动概念和对健康的基本观念，绝大多数的人觉得只要自己不生病就是健康的，只要没有身体上的问题自己就是非常安全的。

然而并不是这样，缺乏运动会让人出现非常多的健康隐患，我们的身体需要一定的运动才能维持正常的生理平衡，尤其是现在很多人生活不规律，饮食不科学的情况下，坚持运动是势在必行的。

而各项运动中大家最熟悉的莫过于跑步，坚持跑步的好处非常的多，但是由于大家对跑步这项运动的深层理解还是非常缺乏的，所以有很多谣言会误导大家，下面我们来简单的说说两个。

第一个，每天跑步几公里就可以很快瘦下来。这个谣言的高明之处在于，它模糊了我们在减脂期间的其他因素，只强调了跑步的作用。

为什么这么说，我们在减脂的时候主要的手段就是控制饮食和增加运动量，一个控制摄入能量，一个控制输出能量。此消彼长的结果就是身体中脂肪的消耗。

我们在跑步的时候确实可以消耗一定的脂肪，但是我们不能太过度的夸大这个效果，我们可以用数据来说话，更直接的解释。

一千克肥肉含有的能量大约在七千大卡左右，而我们跑步半个小时消耗的能量大约在三百大卡左右，你可以算一下单纯跑步需要跑多久才能消耗一千克肥肉？

跑步有助于减脂，但是它只是手段之一，过度的神话跑步的效果是非常不利于减脂的，跑步配合饮食的控制才是减脂的正确方式。

第二个，跑步非常伤膝盖不能经常跑。跑步伤膝盖是存在的，这一点没有错，确实有人因为跑步伤到了膝关节，但是膝关节受伤的原因有很多，把跑步和伤膝盖划等号是非常不明智的。

实际上，我们身上的所有关节的关节面受伤都是很难恢复的，我们在跑步的时候会对膝关节造成一定的磨损，有的人甚至出现了半月板磨损这种病症。

走路实际上也会磨损膝关节，只不过走路磨损的程度非常小，而跑步之所以会出现膝关节磨损，实际上只是少部分人在跑步的时候跑步技术严重不合格导致的。

每个人的跑步动作都不一样，但是并不是每个人的跑步动作都是够科学的，很多人的动作在跑步的时候会加大膝关节的负担，导致膝关节磨损速度加快。

跑步和膝关节受损直接划等号是非常不明智的，你在跑步的时候只要掌握了一定的跑步技术，就可以极大地避免膝关节受伤。

就像很多的马拉松运动员，他们跑步的里程非常恐怖，但是他们都没什么事，作为偶尔跑步的跑步爱好者，我们更没有什么好担心的。

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