如何训练手腕小编今天告诉你

墙壁走步是一个很有意思的动作，有一定的难度，对于自己的手腕力量、手臂力量，还有腰腹力量都是很强的锻炼。如果你在练习倒立撑，那么我建议你可以用这个动作作为辅助训练，它可以很好地提高身体的控制能力，因为身体和墙面是有角度的，就是因为这个角度，才需要有好的核心力量，对于以后自己挑战更高的难度，不靠墙 壁动作做准备。

一、锻炼方法

1、开始动作：身体距离墙面1一1.5米，双臂与肩同宽，双手支撑地面，手臂伸直，双脚脚尖蹬住墙面。身体撑直.

2、动作过程：肘关节屈曲，下放身体，身体下放的同时双脚在墙壁上向下走，胸部距离地面5厘米，停留1秒。把身体撑起，双脚向上走，支撑停留，重复动作。地面保持30度夹角，收紧腰腹部。

小时候，相信不少男生都有玩过扳手腕，经常扳手腕的你可能知道一个技巧，就是发力的时候即时用手腕的力量将别人的手压住，不过腕力不够还是会让人翻腕压住，想拥有强大的腕力，有些动作你不可以错过！

以下这4个训练都非常适合锻炼腕力，除了强化压腕能力之外，还可以提供充足的腕力支撑。

01 哑铃抬腕

这个动作是最直接锻炼压腕力量的方式，而且安全性也是很高，有效提高腕部力量。进行哑铃抬腕时，手心向上或者向下都可以，同时让小臂肌肉变得更粗更有力量。

02 哑铃转腕

这是一个针对小臂耐力的动作，如果小臂耐力不够高，在过程中会感觉小臂肌肉发胀发酸，要锻炼小臂耐力可通过哑铃转腕强化耐力和承受能力。

03 拳卧撑

比起一般的伏地挺身，拳卧撑更能针对于手腕关节的支撑，在发力时更加稳定，防止出现晃来晃去的情况。注意拳卧撑时始终保持手腕中立位。撑起身体时呼气，下降身体时吸气。

04 哑铃手指勾合

主要增强的是双手的抓握力，可以自行选择用哑铃或是通过空抓100次的方式抓握力量，如果你第一次练，空抓100次你不见得能做到。