为什么练习瑜伽，至少要提前 1 小时吃饭

在报名瑜伽课程时，现场老师肯定与你说过：练习时，要提前2小时吃饭，不要在饭后马上开始练习。

为什么要提前2小时吃饭？提前半小时不行吗？

我们知道，在日常饮食中，我们要按照一定比例摄入：碳水化合物、蛋白质、脂肪这3大营养物质，它们在消化系统中，消化被吸收的时间是不同的。

碳水化合物：在饮食后1小时内消化，这也就是你吃甜食，会马上饿的原因。

蛋白质：在进食后2小时内消化，所以，多吃蛋白质高的食物在一定范围内可以抗饿。

脂肪：消化时长要3小时左右，脂肪是运送其他营养物质的载体，在日常饮食中需要脂肪，它不是你的敌人。

注：以上是以适宜运动为准的不完全消化时间。

在正常饮食中，为了保持营养均衡，我们不可能只吃一种食物，所以，从食物消化、吸收时间来说需要1-3小时，才能没有刚吃完饭的那种饱腹感。

同时，我们知道瑜伽是一项舒缓的运动，瑜伽练习是针对脊柱及周边肌肉群的锻炼，也就是说大部分的体式是各种扭转类。

所以说，练习瑜伽对消化器官具有锻炼作用。

当进餐后马上练习瑜伽，因为体式的关系对正在消化食物的消化器官有一定的影响。

就像你刚刚吃饭7分饱，马上去长跑一样的道理，肚子肯定不舒服。

少吃一点可以吗？

无论吃多少，只要吃了食物，消化器官就要起到消化功能。再说，吃多少合适，这个量你又不知道。

所以，瑜伽老师会建议，提前2小时进食。

真的很饿，又想锻炼，怎么办？

这个时候可以喝少量的流质食物及含碳水化合物较多的食物。比如：粥、牛奶、吐司面包等，因为碳水化合物在30-60分钟消化。

100毫升的牛奶仅含蛋白质2-3克左右，少量牛奶中的蛋白质虽然可以忽略，但是不要喝太多噢。