那么女生想要更美就得练背

所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把，

是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，

成功也是属于你们!

借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑 奔跑，冲向胜利的终点

在自己的道路上拼搏！

对于广大的女性朋友来说，好看的身形一直是追求的目标，不管是想瘦还是想增肌，都是为了取得更好看的体型，那么练背部可以帮你更快的达到这个目的，所以说想要更美就得练背。

那么女生的力量相对来说是要小一些的，所以在训练中要注意有一些改变，最需要变化的就是重量了，我们都知道重量过大的话容易受伤，那么女生在练的时候就要适当的做小一些的重量。

还要注意的就是动作的规范，在重量较小的情况下，可能会因为突然的爆发导致停不稳的情况，所以做慢一点规范一点，会更好的刺激到目标部位，尤其是对背部这种大肌群来说更是如此。

那么除了上面这些之外，最主要的就是要持之以恒了，这样才会有增加肌肉的效果，得到更多的肌肉也就意味着，你会有更多的消耗，这对于造成热量缺口是很有帮助的，同样有益于获得更好的体型。

那么要想让训练的效果更好，在开始前我们还要做的就是热身，可能很多小白并不会去重视这一点，那么如果做好这一点的话，是可以对我们的训练起到很好的助攻作用的，所以不要忽视它。

动作一：高位下拉

这个练习能让你的上背部更宽，搭配上较细的腰围，就可以达到三角形的身材了。

做法就是坐于座椅上，选好重量后双手抓住横杆，握距稍宽于你的肩部，然后将其用力向下拉动，让你的背肌收紧之后，横杆达到你的胸部上方之后，再慢慢让其回到高处，让背肌得到拉伸之后，再向下拉。

动作二：坐姿划船

这个动作能让你的背肌更厚，更利于对内部器官的保护，也会让你的上半身更挺拔。

做法就是将龙门架的滑轮，调至你坐下时的高度，然后将把手握住坐好，双脚踩实地面，然后手臂前伸拉伸背部肌肉，接着快速向后划船，将把手拉到贴紧身体再还原，拉到最后背部应该是一个反弓的状态。

动作三：自重划船

这是一个能很好提高引体能力的动作，帮助你更好的完成引体向上，同样对你的背肌的发展是很有帮助的。