靠走路减肥，每天要走多久才能瘦？

懒是人的天性，

所以我们会想要轻松的减肥，

然后很多人就想，

反正每天都要走路，

为什么不靠走路减肥呢？

但是走路这种相对缓慢的运动，

要走到什么程度才能瘦呢？

首先看一组关于走路消耗热量的数据，

1、平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9大卡的热量。

2、平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25大卡的热量。

3、每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。

4、快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129大卡的热量。

所以，缓慢的走路消耗的热量比起我们吃一顿饭的热量太微小了，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要快（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。

对于想减肥的人来说，走路的最佳时间是在晚餐后2小时，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平，速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度，注意量的增加，不要暴走。

走路时养成收小腹的习惯，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也会等更美。

另外，给大家总结了几种花式走路减肥小方法。

1、将大步换成小步

很多人走路为了加快速度，习惯性的迈开大步伐。缩小步伐加快速度，这样更有利于脂肪的燃烧。

2、改变速度

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在走路的基础上，加入跑步，每走5分钟，慢跑1分钟。在适应了这种节奏后和强度后，慢慢增加跑步的比重，你也可以毫不费力的成为跑步达人。

3、竞走姿势

有研究指出，竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。踏出每一步时，顺势移动你的臀部，以这个力量将身体往前推，再接著踏出另一步。当然，你也不必全程都用这种方式。你可以先走几分钟，再穿插几分钟竞走。