不要乱健身，不然你的身体离废掉就不远了！

此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！

健身是一件非常讲究姿势的运动，所以健身的初期是需要人带一下的，最好是有经验的教练，或者练得好的人。在健身行业鱼龙混杂的市场中，你最好挑选身材较佳的人作为你的带练，这样的风险性更低。

健身不讲求每个人都要练得线条明显，肌肉发达，重量很大，但是要追求动作的标准度，才能避免为了健康选择健身反而导致受伤的风险。

以下常见的错误，会带来什么后果：

1. 弯举

有些小白一上来就像展示自己充满力量的一面，殊不知你那勉强的错误动作给人带来更多的是笑话。

错误的动作包括，靠惯性甩上去、弯腰弯举、耸肩等状态，这样一是没有孤立二头，对二头的训练没有多少刺激，二是损伤腰椎是必然的，三是核心不稳，容易摇晃。

2. 推举

很多人推举时也效仿卧推那样供腰，这是对腰椎的损害。哑铃的垂直运动面和腰椎受力方向一致，大重量时会压塌腰椎，造成损伤。

并且图中错误动作里，小臂未垂直于地面，容易造成肩部压力过大，还减小了刺激肩部的作用。

因此，要做到腰部贴合板凳，手臂垂直地面，把训练的刺激点放在前束。

3. 绳索下压

绳索下压最容易的就是把肩部送出去，然后利用肩部带动横杆下压，这会造成不知道在练什么的情形，对训练没有任何帮助。

绳索下压时，要把身体紧张起来，肩部下沉锁死，紧紧依靠三头发力下压，而不是肩部。

谨记正确的训练姿势，避免盲劲瞎练。若总是瞎练，那么你的身体离废掉就不远了！

别人在努力学习健身，你却在娱乐虚度光阴。这件事，我甘愿全力做的精彩绝伦。如果您有更多的健身经验或者相关的故事，欢迎在下方留言与我们分享，祝您开心生活每一天。

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