生活在于运动，你能锻炼吗？这三项运动可以降低死亡率

你知道哪种锻炼对你的身心健康有好处吗？哪种运动可以预防心脑血管疾病？

让我们看看主要的研究:

2016年，英国对80，000人进行了一项研究，并观察了10年，主要是为了探索不同类型的体育锻炼与全因死亡率之间的关系。结果表明:

首先是秋千运动，包括团体运动，如网球和羽毛球，可以降低47%的全因死亡率。

第二是游泳，游泳可以降低41%的死亡率。

第三是有氧运动，更多的是指有氧体操，它可以降低36%的死亡率。

与根本不锻炼的人相比，跑步只能降低13%的全因死亡率。然而，自行车在这方面表现较低，仅下降10%。(跑步和骑自行车也属于有氧运动)

上述研究是关于减少全因死亡，即各种原因造成的死亡，通过上述练习可以降低死亡率；降低心血管疾病死亡风险的前三项是三项运动。秋千和有氧体操对身体非常有帮助。

事实上，我们可以发现这些运动是有氧运动。

那么什么是有氧运动和无氧运动呢？有什么区别？

无氧运动:

当我们从事的运动非常激烈或爆发迅速时，如举重、短跑、摔跤等。，身体在一瞬间需要大量的能量，但是在正常情况下，有氧代谢不能满足身体此时的需求，所以糖经历无氧代谢而迅速产生大量的能量，而在这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后肌肉中积累大量乳酸，乳酸积累是运动后肌肉疼痛的原因之一。因此，无氧运动后，人们总是会筋疲力尽，肌肉疼痛会持续几天。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。

为了锻炼肌肉和塑造身体，选择无氧运动！

有氧运动:

它是指人体在充足的氧气供应条件下进行的体育锻炼。有氧运动的优点是它能增加氧气的摄入量，更好地消耗体内多余的热量。它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。每次锻炼时间不少于30分钟，每周坚持锻炼3-5次。通过这种锻炼，氧气可以充分发酵体内糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节心理和精神状态。它是健身的主要锻炼方式。

有氧运动的主要供能方式是氧化能系统。这种持续的需求可以提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动可以增加体内血红蛋白的含量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

常见的有氧运动包括瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极、健身舞蹈、艺术体