中医师教你“推墙操”锻炼全身，效果惊人！

今天给大家分享近期很火的"推墙体操"，它是利用背部穴位和墙之间的冲击力，来调节相应的身体机能。不过要注意方法，否则就可能会撞得"头昏眼花"哟。下面跟随橘香园学堂小编看看吧!

推墙体操的功效

1、这一推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。

由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻练，有利于增强腰部对上半身的支撑。

2、通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。

3、坚持进行锻练，将使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

而且，该体操的特点是不需要剧烈运动，适合上至80多岁的长者，下至20岁的年轻人，无论是在家里还是办公室都可轻松锻练。

动作十分简单，只要有墙壁，谁都可以轻松"操练"起来。

简单4步教你做"推墙"

1、上身挺直，双手前伸扶住墙壁;两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。身体向前，辅助打开胸腔，保持这个姿势配合呼吸15下之后放松身体。

注意：一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

2、推墙5次：双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。

注意：推墙时脚后跟不要跟着动。

3、维持5秒：连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

4、双腿变换姿势，交替进行。

在锻炼过程中需要注意

1、伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻练。

2、膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做这一训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

3、过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

每天坚持做大约1-5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。朋友们，一起来"推墙"吧。

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