想要完美肱二头肌，四个小动作轻轻松松可以练出！

粗壮的手臂力量，可以让你更有资本的挑战大重量。

带来更高的健身收益，肱二头肌的训练也一直是男性追求的训练目标。

在负重训练中:

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

6-12RM，主要刺激肌肉纬度增长;

12RM以上的轻重量，主要是曾加肌肉的耐力。

所以我们想要练粗手臂，肱二头肌训练的重量应该选择在6-12RM的范围内，这样对肌肉的刺激主要是肌肉纬度成长的方向。

知道了自己训练的最佳重量，就可以开始肱二头肌的训练了。

今天为大家推荐一组肱二头肌训练计划，一共4个动作，每个动作8-14次，休息50-120秒，一共3-6轮。

动作一:

动作二:

动作三:

动作四: