肌肉锻炼顺序：为什么要先练大肌肉群！

很多人问教练，去健身房锻炼肌肉有什么顺序吗？先练什么部位后练什么部位呢？

然后一般教练的回答都会是是：先练大肌肉群（胸背腿）。

为什么？

从胸、背与大腿等大肌肉开始锻炼的理由有以下三点。

首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积，效果也相对降低，因此应该趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群，这是一个重要的原则。

2.其次，无论是日常动作或是体育竞赛的动作，力量的发挥一定都来自身体核心的大肌肉，再传递到肢体的末端。从力量的传递来考量，最重要的肌肉都是贴近身体中心位置的大肌群。

3.再者，以肌力训练的基本项目来说，卧推或是蹲举等运动属于同时牵动许多肌肉共同作用的类型，不同于手臂弯举等专注于局部肌肉的类型。

很多大肌群训练动作里面会带动某个特定的其他肌群的训练。

以卧推为例：理想状态下主要使用的肌肉是躯干的胸大肌，大约占了60～70％的力量比重，其余30～40％则由肩部或是肱三头肌等肌肉来负责。

然而倘若先从肱三头肌等小肌肉开始训练，后半段才进行卧推，则卧推时即便胸肌还很有力气，手臂却已经疲劳而无力执行。这样一来重要的大肌肉群（胸肌）反而无法获得充分训练。导致胸肌训练效果变差。

基于这个理由，从大肌群开始，依序训练到外侧肌群，是训练的基本原则。