阿斯汤伽拜日A，向前向后跳跃过渡技巧

习练阿斯汤伽的伽人们都知道，在阿斯汤伽的vinyasa练习中，初学者在没有掌握这一技巧之前，动作经常会不可避免的间断，因此，为了让体式的串联更流畅，呼吸与动作更协调，就会涉及到跳跃过渡技巧的练习与运用。

今天小编，就来给大家分享一下，阿斯汤伽拜日A中的跳跃过渡技巧，希望可以帮助正在习练阿斯汤伽的你。

先来看看整套surya namaskara A

练习动图

从上面的动图可以很清晰的看出，在surya namaskara A中涉及到两次跳跃过渡练习，一次是向前跳跃，一次是向后跳跃，具体来看看怎么做。

1、向前跳：从下犬式Panca下犬式跳跃到Sapta站立前屈

下犬式开始，身体重心向前移动，转移到双手，收紧核心臀部双腿向上，手紧压垫子，双脚有控制的轻落在双手之间，吸气，抬头延展脊柱，进入Sapta站立前屈。

2、向后跳

Sapta站立前屈，身体重心转移到手，腿向上跳臀部朝上，手紧紧的压垫子，手臂伸直肩膀位于手腕之前。

把肩关节作为一个支点，臀部向上摆头部就会往下摆，颈部上扬，眼睛注视地板，保持上半身向前，把臀部和腿向后跳落，脚掌着地，双脚的距离与髋部同宽。注意在跳跃的过程中激活收腹收束。

阿斯汤伽拜日A，虽然只有简单的几个动作，但是要做好却十分不容易，尤其是瑜伽初学者，以上的2个跳跃过渡技巧可能需要练习N多次才能get，所以，不要说瑜伽很简单，只有练了的人才知道有多难。