快来跟我学，改变女人身体柔韧性不足

今天小编又来跟大家分享瑜伽的心得及动作了，还不赶紧拿着小本本记下来！

大S曾带范玮琪练习瑜伽，纾解演唱会前的紧张压力。范范看到大S几近完美的瑜伽动作（这个悬空动作小编也练过，真的很难！），赞叹不已。大S说，练瑜伽是身、心、灵大挑战，练习瑜伽3年来，更纠正了脊椎侧弯的问题。

有些女人身体僵硬，肢体柔韧性不足，会显得身体线条呆板，缺乏女人特有的柔美之感。身体上的僵硬大多都体现在肌肉与关节组织上，身体缺乏运动，肌肉缺乏伸展，关节缺乏扭转练习等等，这些都是导致我们女人身体柔韧性不足的原因。

想要做一个柔软的女人，可以选择瑜伽，瑜伽体式中肌肉伸展与关节扭转的动作很多，同时又穿插着身体力量练习与心境的感悟，坚持练习会让你在一颦一笑、一举一动中尽显女人的自信。今天分享一组瑜伽动作，身体僵硬呆板，女人味不足？瑜伽5个动作常练，展现你的柔媚风姿！

站立伸展式：

1、山式站立，两腿分开与髋部同宽，左腿屈膝，膝盖略微往前伸，左脚跟提起，右手往上伸展高举过头，左手往身体左侧平举抬起，两手分别抓个智慧手，头部转向右上方，略微抬头，胸腔往前推，腰部后弯。

2、胸腔打开，让呼吸更顺畅，闭上眼睛，平复心情，要点是身体始终保持后弯，胸腔保持打开，重心放右脚上，通过闭目养神提高专注度，让身体稳定下来，保持10-15个呼吸，然后换侧重复。

莲花外撑式：

1、坐在地上，弯曲右腿，将右脚放在左大腿上，再屈左腿，将左脚放在右大腿上，以莲花坐坐好。双臂自然垂于体侧，腰背挺直。

2、身体微微前倾，双手放在膝盖两侧，双掌撑地。吸气，用双臂的力量撑起身体，双腿离地且保持莲花坐姿。保持数秒，呼气，身体还原至基本坐姿。

桥式：

1、首先，仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面，不要挪动。眼睛看向天空，脚尖绷直。双腿屈膝，脚跟放在靠近臀部的位置，双腿打开与肩同宽。吸气，双脚压地，同时抬起臀部。尾骨拉伸，同时伸展大腿。

2、手臂往内微微收拢，肩胛骨内收，挺起胸部。手掌下压地面，帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气，双手交叉，手臂用力下压，进一步抬高臀部，手臂用力下压，进一步抬高臀部、胸部。

3、双脚朝肩部方向稍稍移动，使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨，每次吸气时，胸腹再次往上提起，尽力扩张胸部，抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后，呼气，缓慢放下臀部、放平身体，躺在垫子上休息。

手肘倒立式：

1、先做金刚坐，臀部向上抬起，身体前倾，小臂放在身体前方的地面上，头部顶地，双手在脑后交叉抱头。膝盖离开地面，腿部伸直，臀部向上顶起。

2、腿部和腰部同时用力向上抬起双腿，身体呈倒立姿势。两脚分别向身体两侧分开，双腿保持伸直，随后右膝弯曲，右小腿胫骨垂直地面。

卧闭莲式：

1、以莲花坐姿坐下。呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。

2、以下整个过程中都不要松开抓住的脚趾。呼气，抬膝，大腿离开地面，然后身体后仰到地面。保持2次呼吸。向后伸展颈部，把头顶抵在地面上，胸部和躯干向上拱起，保持几秒钟。