一次30分钟的家务活儿，能消耗多少热量？能够有效燃脂吗？

减肥需要燃脂，每天去健身房出汗，去室外跑步飙汗能够燃脂，那么同样地干家务活的家庭主妇们也是累得苦不堪言，汗如雨下，那她们能燃脂吗？

事实上，并不能。

家务活的劳累是一种持续式的轻运动，需要更多的是耐力输出和惯性输出，对身体的消耗程度有限，可以说体会到的劳累只不过是肌肉长时间拉伸未回弹的感觉，并不是能量被大量消耗掉，因此干家务活并不能有效地燃脂，一次30分钟的家务活大约才消耗70大卡，相比于跑步半小时的300大卡来说，小巫见大巫了。

燃脂的重点在于，达到某个心率值，这个值就是60-70%的最大心率，只有达到这个心率值，身体才会出动脂肪当成燃料，达到燃脂的目的。

因此，很多人会选择跑步，健身等方式进行减脂。在跑步的过程中，长时间的慢跑能够（超过40分钟）有效地燃脂，但是这需要较长的时间消耗糖原和脂肪。

如果选择快速和慢速跑交替，一段时间冲高心率而后降低心率的方式去减脂，那么只需要短短20分钟，既能有效燃脂。

例如，狂奔100米，走100米，无限循环20分钟，消耗的热量和有效性将会远远大于慢跑40分钟。这主要就是利用高心率输出，需要大量的氧气进行过氧消耗脂肪，迅速而准确地达到燃脂的目的。

所以，你知道燃脂的重点是什么了吗？