「划重点」5个动作练就蜜桃臀，对扁平塌塌臀 say No！

今天的知识点难度为：★★

久坐族的伽人们常会有这样的情况，感觉坐的时间久了会自己的臀部变得越来越大，也越来越扁平。

其实这种情况不是自己的幻觉，而是真实存在的，专家称之为"办公臀"。

据调查，80%的人都存在着不同程度的办公臀症状。因为臀部的脂肪既是容易堆积，又难以消除。所以久坐的和臀部缺乏锻炼的伽人们一定要格外注意，因为坐久了假胯宽也会随之即来喔！

而与扁平塌塌臀相对的就是众多伽人追求的"蜜桃臀"啦，臀部丰满圆润，微微上翘像水蜜桃一样。蜜桃臀虽然好看，但是练习来却不简单。

今天老师就教各位伽人们几个动作，赶走扁平臀和假胯宽，轻松拥有蜜桃臀~

今日课程

内容：蜜桃臀训练方法

出镜：赵珍老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′42″

注意：

①保持正位原则，骨盆的端正。

②收紧腹部核心，启动核心力量和臀部的肌肉力量。

③根据自身能承受的度即可，不要强迫自己硬要达到体式，因为体式是次要的，重点是呼吸，不要憋气。