经常熬夜的人怎样做才能预防猝死？这套“补救法”拿去不谢

长期熬夜对身体的伤害是不可逆的，不论吃什么补品、睡多少觉，都难以挽回健康，所以长寿和熬夜不可兼得。但现在生活节奏快、压力大，许多人不得不熬夜，学会尽可能减少熬夜伤害至少比"坐以待毙"好。

熬夜对身体的伤害不用多说，每一个熬夜的人都有深刻体验！很多人都抱着这样一种想法：熬夜嘛，没什么大不了的！第二天睡十几个小时把觉补回来就行了。但是很遗憾，这种"补觉"的方法，并没有多大卵用。

适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

更何况，睡眠质量与睡眠时间并不是成正比的。

那么在熬夜后怎样减少对身体的伤害了？

1、熬夜犯困，说起提神抗困，你是不是想到了咖啡？虽然咖啡因会让人精神振奋，但研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短期效果。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。

2、熬夜时可以适量吃些杂粮，奶制品，新鲜蔬菜及水果等健康食品。同时，晚餐不宜吃得太饱晚餐，少吃辛辣。

3、晚睡+晚起=双杀阳气！

放纵睡到自然醒，会抑制阳气在白天的生发，人会愈发昏沉。

无论你熬到几点，保证9点之前起来，趁着胃经还是当令之时（早上7点~9点），吃上一顿正经的早餐，五谷糊糊，别太油腻。

4、醒来后以手指肚为梳，从额头向颈后反复梳揉100次，缓解熬夜之后的疲劳和头痛。

在一天当中的任何时候，觉得头痛，都可以在没有风的地方，用手指或是梳齿圆钝的梳子来梳头，头为诸阳之会，让头部血液舒畅，整个人也更有精神。

5、睡午觉的最佳时间：午时，即中午11点~13点。

如果能真正睡着3分钟，堪比其他时候的2小时。没有睡着，放松呼吸+闭目静坐也可以。

静坐方法：两腿交叉，屁股略垫高，盘腿而坐，脊柱自然挺直，什么都别想，放空，忘掉时间、空间，回到真正的精神家园……

当然最健康的生活方式还是按时吃饭，按时睡觉。世界上最重要的就是生命，没有什么是值得拿自己的生命来拼的，能不熬夜就别熬了。

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