8个瑜伽体式，给你大长腿和翘臀

推荐一套翘臀瘦腿两不误的瑜伽体式，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！

1.单腿下犬式变体

从下犬式开始，保持身体稳定左脚向下推地，吸气，右脚向后向上呼气，右脚屈膝回收重复10次，换边

2.幻椅式

站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖保持8个呼吸

3.女神式变体

站立，双脚分开约一腿长脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲膝盖外展，保持8个呼吸

4.战士三式

站立，吸气，手臂向上举过头顶呼气，躯干前倾，左腿保持伸直抬右腿离地，直到右腿平行地面保持8个呼吸，换边

5.交叉平衡2

从四脚跪姿开始左腿向后抬高与地面平行右臂伸直向前与地面平行屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高保持8个呼吸，换边

6.小桥式

仰卧，双手放在身体两侧双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方屈双膝，脚跟靠近臀部呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地保持8个呼吸

7.蝗虫式

俯卧，双脚并拢双手放在臀部上方，十指交扣吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面保持8个呼吸

8.弓式

俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上保持8个呼吸

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