健身遇到平台期也能快速长肌肉，而且还不费力

努力越大收获越大，但是有一点往往被人们忽视，它可以让你更高效的增加围度和力量，甚至只需要你付出比你当下更少的汗水，那就是锻炼的减量周，如果你没有通过用过，那是时候尝试一下了，它到底能帮助我们什么，接下来就和你说说。

减量周顾名思义就是练的轻松的一周，通过逐渐减少训练负荷来实现身体的完全恢复，让你更大更强壮。这个概念基于人体如何应对和从训练的生理压力中恢复，通常我们在训练的时候给肌肉上以生理压力刺激，这会损伤一些肌肉，造成短时间力量下降，之后我们在减量周和休息期恢复，身体适应了并以更大更强的姿态回到下一训练当中，这个现象就是超量恢复。但是相反，如果过狠过久的催逼自己又得不到正确的恢复，我们最终会油尽灯枯，体会到各种不适和关节酸痛，你的疲劳不堪训练就没有动力，这不是看看精神氮泵就可以解决的，这往往导致停滞不前力量下降，显然这会影响你的增肌大计，其实解决这个问题的办法很简单，只需要进行一个减量周。

尽管对于减量周对肌肉生长的正式研究并不多，但是日本的研究报告还是给了我们参考的指标，研究对象是一组六周训练停训三周，另一组持续训练24周，结果就是在24周过后，两组人几乎增长了一样的肌肉量，间歇停训的一组会在停训的时候追赶上来，这似乎暗示着我们只是用一周减量周并优化恢复，相比停止训练三周之后，通过更好的恢复管理，我们的肌肉就会增长的更快。并在休息时间保持力量和围度。

关于减量周训练的好处还取决于你的正确锻炼方式，如何使用主要取决于你的健身经验，如果你还是个新人或者训练才不久，并没有去压榨自己的身体或者训练不够艰难，在这种情况下减量周就没那么适用，因为你还没有积累到太多疲劳。你需要正确做的就是追踪记录你的训练计划，专注于逐周提升。同时在力竭之前保留几次动作来避免过度训练，然后你会遇到平台期无法持续在动作中看到更多的进步，你就可以在下个阶段中运用类似的减量概念。稍微减轻训练负重，比如10%之后再尝试之前的困难训练，这可以躯干疲劳可以让你更强壮的回到训练计划中。

另一方面，如果你的身体已经是浸淫健身房多年的肌友，那么你可以大约4-8周安排一个减量周，依据你的年龄和训练历史，或者之前我描述过的那些判断自己是否需要减重的征兆。那么减重周需要做什么呢？第一我们要坚持去健身房做常规的训练，而非完全停训，那样可能会给回归的力量带来负面影响，第二，这一周的训练量减少更重要而不是减少训练重量，减少训练量的50%甚至跟多，比方说只做平时训练一般的组数，或者每组完成一半的动作次数。或者你也可以减少每一个训练的重量的10%其它不变。这样可以有效驱散疲劳又能为之后的训练提升恢复。避免了力量流失和肌肉损伤。

而这一周的训练营养也很简单，有氧运动也很简单。你要摄入大约维持体重的热量为身体提供足够能量和营养来恢复，即便处于减脂期之前是在进行热量赤字，要避免做太多高强度有氧，因为这一周的目的要减轻身体和中枢神经系统的压力，如果你进行有氧可以进行散步这种。

尽管减重周比较无聊会对肌肉有负罪感，但你长期坚持下去就一定有收益，这是持续变强的关键，还能抵御伤病风险，如果你想表现出更好的成果，选择在健身房压榨自己，还要运用真确的策略来恢复，这才是持久之计。如果你看完之后有了一丝灵感，恭喜你领悟了，如果你有什么好建议可以留言评论，感谢你对肌哥的支持，欢迎点赞转发。