10个超级简单实用的瘦身的小技巧

很多女性朋友几乎每一年都在许愿，希望自己变瘦变有钱。可是呢，老天爷却经常把愿望搞反，不仅没有瘦反而增肥了，小编总结了10个超级简单实用的瘦身的小技巧，赶紧挑几个用起来吧。

1、别熬夜

因为熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。

而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做"瘦体素"的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。所以，如果想瘦，还是劝你别熬夜。

2、多喝水

减肥期间，适当的多喝些水，可以加快人体的新陈代谢，加强胃肠蠕动，更重要的是能够排除毒素，防止便秘，使你一身轻松。

而且啊，白水是没有热量的，可以提供身体饱腹感，有利于控制食欲，帮助身体吸收有利于减肥的水溶性营养。减妞建议每天喝7-8杯水，每次200ml左右即可。

3、不要节食

长期节食会使营养摄入不足，导致体内缺乏足够的营养来维持基础代谢;因为身体没有足够的能量补充，这时候身体就会自动开启"节能"模式促使身体减少热量消耗，这时候吃点什么脂肪都是非常容易堆积的。

所以减肥的关键在于少吃，而是在控制总热量摄入的前提下，调整饮食结构，这个热量建议摄入不要低于1200大卡。

4、白肉优于红肉

胖瘦和吃不吃肉没直接关系，应该是和每天摄入的食物总热量有关系。长时间不吃肉不一定有害健康，但是"恰到好处"的吃肉却是一种很好获取营养的方式，吃好了反倒有助于减肥。

肉类中所含的蛋白质，可以帮你增加肌肉量，从而提升基础代谢帮助减肥。建议优先选择脂肪含量较低的鱼肉、虾肉等白肉，少吃猪牛羊等红肉。

5、吃肉不吃皮

同样是肉，虽然鸡肉也属于白肉，但是在减肥的时候，像鸡皮这种，是不建议吃的。

因为无论什么肉，通常情况下，它的皮脂肪含量都比较高，摄入太多都容易造成肥胖，影响心脑血管健康。

6、改变吃饭顺序

有时候，适当调整一下吃饭顺序，你就会吃少很多。

想要瘦身的正确进餐顺序，应该是先吃蔬菜或是喝蔬菜汤(获得饱腹感)，之后再吃肉类、鱼类和蛋等以蛋白质为主的食物(延长胃排空时间)最后才是吃米饭、面条、馒头等主食的阶段(减少碳水摄入)，从而达到瘦身的目的。

7、少吃重口味食物

很多重口味食物会刺激你的食欲，让你在不知不觉间就吃进去更多食物;还会刺激并伤害胃粘膜，甚至引发腹泻、胃溃疡等症状。

8、主食以粗粮为主

米饭馒头面条这类精细碳水化合物主食，吃下去往往升糖指数高。

不妨将其中一部分替换成燕麦、紫薯等粗粮，因为大部分的粗粮都含有丰富的膳食纤维，吃了不仅容易产生饱腹感，饭后血糖上升的速度也比较慢，有利于减少脂肪的囤积。

9、细嚼慢咽

大脑接收"饱腹信号"一般需要20分钟左右。

如果狼吞虎咽地将食物吃下去，人体内血糖变化感觉还没有来得及反应，已吃进了比实际需要量多得多的食物，但部分人有时仍会感觉欲未尽，结果是越吃越胖。建议每口饭拒绝15-20次，吃饭时间维持在20-30分钟。

10、最好别喝酒

通常情况下，一瓶500毫升左右的啤酒，热量约150大卡，至少也得走30分钟以上才能消耗完。况且喝酒很容易喝醉，喝醉了你就会吃很多下酒菜，导致热量超标。