降低体脂，练出完美的腹部肌肉，你需要知道这3点知识

夏天转眼间就要来了，再不减肥就晚了。夏天是一个露腰的季节，好看的衣服穿在完美的身材上，吸引多少羡慕的眼光。可是最让人们头疼的问题就是腹部的锻炼，很多的人练不出马甲线，练不出八块腹肌。

你需要知道这3点知识，你就可以更好的锻炼腹部肌肉。

一基因

基因是先天的，不是人们可以决定的，先天决定你不能拥有八块腹肌，你就是练到口吐白沫那也是无济于事。腹肌的块数和形状都是基因控制的，不是自己可以改变的。有一部分人可能是十块肌肉，有的是八块、六块。有的人的腹肌是左右对称的，有的是不对称的。你唯一可以改变的就是肌肉的厚度，你可以通过锻炼让肌肉越来越厚。

二体脂率

我们身体的肌肉上都覆盖着一层脂肪，脂肪可以起到保护的作用，但是会影响肌肉的显示。要想让肌肉呈现出来就需要把这层脂肪减掉。这就与体脂率有关了，体脂率低于15%就可以隐约的看到肌肉，所以很多人都在降低体脂。只有体脂降下来，才会出现肌肉，这时才是锻炼肌肉的开始。通过有氧运动进行减脂，力量训练进行增肌，这时减脂会让皮肤松弛。

三腹肌训练

我们不能改变腹部肌肉的数量，不能决定是否对称，但是，我们可以通过锻炼让腹部肌肉显现出来。让腹肌变得厚实有力，看上去更加的饱满。腹部肌肉的锻炼可以通过各种动作进行，比如卷腹、仰卧起坐、仰卧举腿等。

仰卧举腿：身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。两腿要并拢伸直并要有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲。