久坐不动，十分没用，要想身体好，定要动一动

有不少人平时工作非常忙碌。一到假日就不愿动弹，不是在家看电视，看电影，打游戏，就是约上三五个朋友打麻将，打扑克。坐得多，动得少，时间长了容易对身体各方面造成危害。许多白领受工作性质的限制，需要每天长时间的坐着，对于白领人群来说，包括一天的工作，家庭生活在内，保持坐姿超过9小时很正常，然而长期坐着对身体健康很不利。

久坐会引起颈椎病和腰椎病。长时间坐者容易造成颈项部肌肉的疲劳，引起肩颈痛，项肌痉挛，甚至出现头晕目眩的症状。一般而言手指麻木，经常头痛，肩部发酸就有可能是颈椎病的前兆。另外长时间坐着很容易产生疲劳感，导致坐姿变化，从而使脊柱发生弯曲，引发腰椎疾病。

久坐还可能危害心脏。因为长期坐着会减缓血液循环的速度，时间长了有可能导致心脏功能衰竭，引起心肌萎缩，易患动脉硬化，高血压，冠心病等心血管疾病。另外久坐还会影响腹部和下肢血液循环，容易诱发便秘，痔疮，下肢静脉曲张等。

如果你突然觉得自己食欲减退了，很可能是每天坐的时间太久所致，久坐又缺乏运动，会使肠胃肠功能减弱，消化液分泌减少，时间一长就会影响食欲，仍然出现食欲不振，消化不良以及脘腹饱胀等情况。另外由于长时间坐着摄入的食物堆积在肠胃里不容易被消化，不但容易使脂肪堆积造成肥胖，而且还会加重肠胃的负担。导致胃病或十二指肠出血的等慢性病症。

此外久坐还会伤神损脑，人脑影响寿命。这是因为久坐不动会减缓血液循环，造成大脑供血不足，便会让人产生疲倦，精神萎靡，哈欠连天，头晕眼花，记忆力下降等症状。人们常说，"动则生阳，静则生阴"运动能产生阳气，而阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰"，阳气对寿命的影响很大。中医认为"动则不衰"，运动使人通经活络，热血畅流还可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏，久坐不动者阳气较少，人体的新陈代谢率低，不能抵抗衰老，容易让人寿命缩短。

久坐的危害不小，可是对于上班族来说，这是不可避免的事情，那么我们该从哪些方面来注意和改善了？

做拉伸运动。久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。方法是将双手举过头顶，拉伸牵引身体，然后做一些强度适中的腰肌拉伸，脚尖回勾来伸展小腿的肌肉，这些小动作可以帮助你舒缓紧张的肌肉群。

放置减压圈。别小看尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确，使得你的尾骨受了伤，要想减少尾骨受伤的机会，应少坐多动，已经开始觉得痛的，应尽量减少和防止痛处承受压力，平时可以在椅子上摆个类似救生圈的坐垫，减轻患处的压力，这种中空设计的坐垫可疏散尾骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

坐着的时候用腹部呼吸。久坐族一般都是肚子大，腹部隆起。利用腹式呼吸法可以有助于脂肪的燃烧，让腹部变得平坦。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加，肺部进出的气量增多，吸入的氧气量也相对增多。脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。具体方法用鼻子吸气直到感觉肚子腹部鼓起来，然后再深深的吐气，一边收缩肚子，一边用鼻子呼气。

外下班后应该加强运动，上班族每天至少应活动60分钟。要达到这个运动量，可以因地制宜，比如坐公共汽车上下班，可以提前两站下车；步行或改骑自行车；上楼时改走楼梯也可以；饭后快步走一小时，锻炼的强度可以逐渐增加，你也可以利用午休的时间伸伸腿，转转头，扭扭腰，也能活动筋骨。

感谢你的阅读，我是国家高级公共营养师，国家高级健康管理师，中式中级烹调师刘老师，欢迎大家关注，评论，收藏分享，我将为大家提供更多的健康养生资讯。