听说那些穿上背带裤就变成美少女的妹子，都在偷偷练瑜伽

小密语录：几个瑜伽体式，满足你对细腰和平坦小腹的需求

天气越来越热，走在大街上不经意就能看到一个穿小白T搭配背带裤的女生。

于是内心惊叹，她穿起来怎么那么青春无敌美少女！这是再简单不过的搭配啊。但是，往往越简单的搭配，越考验一个人的身材和气质。

同样的搭配，如果换成一个腰部不够纤细、小腹突出的人穿，很有可能就会在公交车上被让座了。那种尴尬，你懂的！

所以，喜欢背带裤，想要把它穿得漂亮，就得好好把腰腹部的肉肉给hold住了！

今天为大家带来的几组体式，就是专门为击退腰腹部脂肪而定制的。

Look1：目标--水蛇腰

所谓水蛇腰，就是腰肢不但纤细，而且充满力量感。这很符合当代人对于美与健康的双重要求。练习以下这些瑜伽体式，不但可以减少腰部脂肪，还能增加腰部肌肉的力量。

1.两脚间的距离与肩同宽，脚尖外八字，蹲在瑜伽垫上。膝盖沿着脚尖的位置打开。

2.身体前倾，双手支撑地板。

3.重心前移，双臂伸直用力，臀部抬起，让双脚离开地面。

4.双腿绕过双臂外侧向前伸直，并与地面平行，脚背绷直，保持平衡。

1.以蹲姿开始，两脚并齐，两个膝盖微微分开。

2.身体向前，紧贴着腿部。

3.双手支撑前方的地面，十指分开。用腋窝处抵在膝盖的位置。

4.双臂用力支撑起身体，双脚离开地面，臀部上提，头部向下，脚背绷直。

1.双腿紧贴在一起，跪在瑜伽垫上，然后双手也支撑地面。

2.将左脚叠放在右脚上。臀部向下，两肘向后弯曲，将身体重心下降。

3.把整个身体的重量放在双臂上，以腰部为轴让双腿向右扭转。4.左腿外侧抵在右肘上方。头部向右侧微转，目视右前方。

1.跪在瑜伽垫上，先让双手撑在前方的地面上，两手与肩同宽，十指分开。

2.肘关节向后弯曲，把身体的重量放在大臂上，然后用力抬起双腿。

3.以腰部为轴，臀部和双腿向左扭转。向左侧伸直双腿，身体保持平衡。

4.左腿弯曲，左脚撑在左臂肘关节部位。

Look2：目标--扁平小腹

平坦的小腹是每个爱美女生的心之所往。试想一下，不管是穿连衣裙，还是束腰的半身裙和裤子，如果小腹松软凸起，是有多破坏美感啊。以下的几个体式针对收小腹行之有效，赶紧练起来吧。

1.坐在瑜伽垫，两腿向前伸直。

2.右腿收回，右小腿贴近右大腿外侧，脚背着地。

3.左腿打开，向后，直到身体正后方。弯曲膝盖，小腿向上，脚背绷直。

4.左臂向后弯曲，绕过身体右侧，左手抵在右胯后方，做孔雀手势。

5.右臂向上抬起，向后弯曲，同时身体后仰，抬头。用右手抓住左脚尖。感受颈部、胸部、腹部的拉伸。

1.双膝跪地，两膝间的距离与肩同宽。

2.双手向前支撑地面，然后让肘关节、小臂支撑地面，双手相握。

3.让大臂和小臂成直角，重心前移。双腿保持弯曲姿势，脚背绷直，两个脚尖相触。

4.慢慢抬起双腿，然后带动臀部、腹部也上抬，直到脚尖抵住头顶。

1.跪坐在瑜伽垫上。身体向前弯曲，头顶着地。

2.双手支撑在头部两侧作为支撑。

3.先抬起臀部，让身体向上直立，然后双脚离开地面。

4.双腿弯曲，左腿叠放在右腿上。两个小腿朝向天空。

5.保持身体平衡，然后双手向外滑动，直到双臂伸直。

只要每天坚持练习上面这几个体式，很快，你的腰腹部的线条就会有明显的变化。到那时，别说是背带裤了，任何漂亮的衣服咱都能hold住！当然，迈开腿后，你也别忘了管住嘴哦！