新手还在迷茫吗，这几个动作让你摆脱小白状态

健身新手刚开始健身时由于缺乏系统的指导以及缺乏一些健身知识，在进行锻炼时很多动作做起来都存在着一定的不规范，不规范的动作很容易在锻炼对自身造成一定的伤害，今天小编就跟大家一起来了解一下健身中最常见的几个动作，这几个动作也是最容易发生危险的几个动作，有则改之无则加勉，希望对大家有所帮助。

硬拉

硬拉这个动作如果做不到标准，很容易导致腰伤，而且还是那种比较严重的腰伤，这个动作导致腰伤的关键点就在于，拉起杠铃时身体会不由自主的向后仰，有硬拉经验的人对于这一点一定有所了解，所以说在硬拉时大家尽量保证身体不要向后仰，硬拉对于肱二头肌也能造成一定的伤害，严重了会导致肱二头肌撕裂，导致肱二头肌受伤的原因是因为错误的发力导致的。

颈后屈臂伸

这个动作可以说是锻炼三头肌的一个最佳动作，动作姿势有很多种，分别是仰卧屈臂伸、站立屈臂伸、坐姿屈臂伸，这三个姿势对身体造成伤害最小的就是仰卧屈臂伸了，因为坐姿屈臂伸跟站立屈臂伸对于肩关节有着一定的压迫，而且还容易拉伤肌肉，还有一种是颈后下拉，这个动作可以说是在健身房中最受欢迎的一个动作，主要是因为这个动作能够在最大程度上面挤压斜方肌，但是也意味着这个动作将会在更大程度上挤压肩、肘等关节。

卧推

卧推这个动作可以说是在健身房中最受欢迎的一个动作了，每个人都想要一个雄厚的胸肌，但是这个动作的危险性也是非常大的，不少人因为在进行卧推时被杠铃砸伤或者是操作不当导致肌肉撕裂，导致这种原因主要是因为杠铃的重量太大，在推举过程中举不起来导致的，还有就是很多人喜欢半握，虽然半握比较好发力，但是这样也增加了受伤的几率，建议大家在进行卧推时首先把手中的汗水擦干，然后进行全握，要知道半握是你随着哑铃动，全握是哑铃随着你动，在锻炼过程中如果发生意外最容易受伤的部位就是脸部、或者是脖子，所以说卧推也有着"断头台"的一个外号，很多人都喜欢把杠铃落到胸部，其实这个做法是错误的，正确的方法是杠铃下降到离胸部5厘米左右即可。