得了腰椎间盘突出，整天疼痛？掌握这几个小动作，轻松缓解疼痛

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。既简单易行又行之有效，快来看看吧。

拱腰锻炼

双手扶墙壁或物件，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每天做两次，每次做36下。

倒走锻炼

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

抻腰锻炼

双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，腰部向上直抻到最大限度，停留片刻。随后将双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。每天早晚各一次，反复做36次。

下蹲锻炼

两脚叉开与肩同宽，双手举平，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。每天两次，每次下蹲36下。