上班族久坐、身体疲劳，导致酸、痛、胖？5招让你坐对，身形美

长时间盯着电脑、维持相同姿势，让你的身体开始频频哀嚎了吗？腰酸背痛、肩颈僵硬、代谢变差，一个接着一个窜出头，不仅打击工作动力，也会影响体态、容易发胖，究竟该怎么办呢？

为了让每天辛勤工作的上班族们能够远离老化危机，小编精心挑选了5个小妙招，不仅能使身体呈现较为舒适自然的姿势，也较不易造成酸痛。不过，最重要的还是每隔 30 分钟便要起身走动，并适度伸展使用到的肌群，让肌肉能喘口气，减少长时间维持同样姿势的频率，才是治本的方式喔！

★ 第 1 招 － 屏幕距离要适当

越是使用电脑，眼睛、脖子也不自觉地跟着向前吗？

屏幕与头之间最理想的距离，约为一个手臂的长度，避免头因为太靠近屏幕，让肩颈过度使力而造成不适。

★ 第 2 招 － 后背增加小靠枕

只是加个小靠枕也能避免腰酸背痛？

不要怀疑！正因为在身后加了小靠枕，使身体呈现微 S 型曲线，可有效避免弯腰驼背或过度紧绷僵直，进而造成肌肉疲乏，后背若能贴在椅背上而非悬空就更理想了。

★ 第 3 招 － 肘部要有支撑处

使用电脑时，忙碌的双手可得有个支撑点，否则手臂、手腕一闹起脾气，便容易发麻疼痛。

这时只要将键盘稍微往前推移，让手肘能够平贴在桌面上，或者换成有扶手的椅子，问题就能够迎刃而解了！

★ 第 4 招 － 膝盖略低于臀部

承载体重的椅子也是预防坐姿不正的重要关键！

建议以膝盖比屁股略低一点为基准，适度调整椅子高度，如果鞋子比较高（像是跟鞋、靴子等），记得调整椅子高度，降低因为椅子过高或过低，导致腰椎疼痛的几率。

​★ 第 5 招 － 坐姿正确不翘脚

翘脚不仅会使姿态不佳，还会造成骨盆外扩、腰椎错位变形，严重时甚至会导致腰痛、关节炎、脊椎侧弯等问题。

请多多提醒自己尽量不要翘脚，让双脚平稳踩地，才能减少腰部肌肉负担。