要想拥有超模美腿，修正腿型才是关键|每日瑜伽

每次看到T台上维密超模走秀，露出迷人的大长腿，小编都超级羡慕，你是不是也和我一样啊，然而，对于美腿的想象，可别只停留在脑海里，只要后天努力，你也可以拥有像超模一样的大长腿呢。

今天每日瑜伽就给大家教几个简单而常见的体式动作，在雕刻双腿线条的同时，还能有效改善弓型腿（也称O型腿）。让你在这个夏天，也能变身修长超模腿！

牛面盘坐

在这个体式中，让双腿主动收送向内，彼此靠近，感受腹股沟区域的酸胀。若膝关节无法上下叠靠，可调整为简易坐姿。

侧卧提腿式

侧卧，双腿略微向前，维持身体的稳定。屈上方腿部，呼气时提起下方腿向上，可做动态练习10-15次，三组练习。

动作重点：时刻关注骨盆垂直于地面，避免过分后倾哦。

这个体式能很好地消除大腿内侧多余的脂肪，美化大腿内侧线条。

站立鹰式

在鹰式抬腿的起始中，保持上方大腿抬高并且主动向内靠近，帮助激活大腿内收肌群，紧致大腿根部，减少大腿围度。

站立手抓大脚趾

对于平衡性体式来说，我们需要更多根基的稳定及耐心。练习时，可利用墙作为辅具，一只手轻触墙面，进行扭转。上方大腿主动内收，帮助伸展大腿外侧，消除大腿外侧肌肉的僵紧。

加强侧伸展式

加强侧伸展式能很好的平衡小腿肌肉，弓型（O）腿一般都会伴随小腿肌肉的外翻，让腿部变短，看起来更加粗壮。通过这个体式的练习，平衡小腿内外侧肌肉，使腿部看起来更加笔直，减少小腿维度。

特别关注：体式保持过程中，保持脚掌足弓激活，同时，有意识的让前方脚跟外侧均匀下压，帮助小腿肌肉的内收。

体式的灵魂往往存在于细节的调整，几个简单的小练习，让你轻松修正双腿，听说，美腿与牛仔裤最配哦~