健身后想更快地恢复？可以试试这3个方法，让你更快地恢复精力

相信任何人都想在一次健身后快速恢复精力，这样才能更快地为下一次训练做准备，健身效果的提高自然也是更快。但是如何才能保证身体在每次训练后能更快地恢复呢？今天就给大家介绍3个方法，让大家能更快地恢复精力。

1 .保证睡眠

睡眠对任何生命体来说都非常重要，尤其是对那些需要恢复的运动员，睡眠不足对长期进行中高强度训练的影响最大。力量举不需要太多的脑力，因此一两天睡眠不足不会有太大的影响。但是从长远来看，你还是会感觉有些力不从心，而且很容易受伤，因为你无法集中精神。

记住，你需要每天保证至少7小时的睡眠，如果你正在经历核心训练周期，那么每天需要保证8 - 9小时的睡眠。

2 .在任何训练后都要进行一段时间的低强度单车运动

任何专业运动员都会告诉你，低强度有氧运动是最好的主动恢复，无论你是在做力量训练、HIIT训练还是动感单车，某些低强度有氧训练都可以帮助你放松肌肉，限制乳酸的积累。

单车运动10 - 15分钟是非常理想的恢复训练，特别是在腿部负重训练后，小阻力的单车是一个很好的选择，这是一种可以增加你心率的运动。如果骑单车不可行，那么快速步行也是可以的，只要确保你能以一定的速度运动。

同样，在常规力量训练之间进行一定的低运动量和高频率运动也是非常理想的，少训练可以减少肌肉中的乳酸积累，但是对肌肉的刺激还是非常显著。

3 .按摩

对于专业运动员来说，按摩是一种高效的恢复方法，研究发现，训练后按摩可以减轻炎症，提高肌肉收缩和旋转关节的能力，研究还发现，按摩可以给肌肉提供一定的刺激。

但是需要指出的另一点是，任何时候的按摩似乎都是有效的，但是最好的按摩时间是在训练后立即按摩，而且按摩时间也很重要，不过实验表明，15分钟的按摩和30分钟的按摩效果是相同的。