性感又修长，弹性十足的大长腿

坚持使你有明星般的感觉。我刚才说了健身使你形体更加优美。重复的搬铁，撸铁就是不断的刺激肌肉，使肌肉更加饱满。而仰卧卷腹，腹肌轮等是刺激腹肌最常见的动作。经过长期的肌肉雕刻，使你肌肉分离度更加清晰，腹肌更加凹凸。太美了，太帅了。如果你去浴场，温泉等场所，所有的眼珠都围着你转，明星般的感觉油然而生。上述所有，唯有坚持。

每一个女人都希望自己拥有一双既性感又修长，弹性十足的大长腿，这里的大长腿是指通过基础锻炼让腿部肌肉看起来更加协调好看，并非是那种麻杆大长腿。

今天小编给大家带来几个瘦腿动作，小编亲身体验大概有四个月之久，体重下降了6斤左右，并没有刻意的去追求减肥，每天晚上拿出30分钟左右的时间来锻炼一下，不要小看这六斤，小编本身就是基数小不太容易瘦，身体基数偏大的仙女们，一定会瘦的非常快。

时间久了，人体各项机能适应了之后，在搭配上合理的饮食习惯以及作息习惯，不想瘦都难，对于吃货来说减肥是一件非常痛苦的事情，想吃还怕长肉，每天睡觉之前拿出30分钟的时间来进行锻炼一下，提高自身的代谢功能，害怕吃胖吗？要记住我们要做一个吃不胖的瘦子，我们一直坚持在瘦身这条道路上从未间断过。

坚持健身使你形体优美。我们都看过健美比赛，无论是男选手或者是女选手，哪个身材不标准？哪个身材不优美？长期健身，使你肌肉饱满。坚持跑步，使你肌肉线条更加清晰。三天打鱼两天晒网，想收获优美，那是做梦。

言归正传，今天为大家带来的这几个在家就可以完成的瘦腿秘诀十分管用，跟着我一起来动一动吧。

仰躺抬腿上下交替

平躺在地上，双手要紧贴地面，身体伸直保持自身核心稳定性，背部紧贴地面，双腿并拢抬起与身体呈90度，腿部肌肉发力，两腿交替分开呈60度，两腿前后运动各10次即可，要注意的是在整个过程中保持腰背不要离开地面，确保锻炼效果。

仰躺抬腿大开合

平躺在地上，双手依然紧贴地面，肩胛骨肌肉保持收紧，双腿并拢抬起呈90度，臀部要离开地面一定距离，腿部肌肉发力，双腿向两边做开合状，两腿张开到自身极限即可，同样也是10次。

仰躺抬腿左右交叉

这个动作跟上面的动作大致相同，同样是肩胛骨肌肉保持收紧，双腿并拢抬起与身体呈90度，腰腹腿部发力，两腿左右打开，收拢时做交叉姿势，每次10组。

仰躺左右抬腿侧甩

平躺在地，双手腰背紧贴地面，双腿抬起与身体保持90度，双腿并拢，膝盖弯曲，两腿左右侧甩，两腿抬起时臀部要离开地面，在整个过程中要收紧双腿肌肉。

手撑地跪姿后抬腿

双手支撑身体呈跪姿，保持颈部与上身呈直线状，大腿肌肉发力让双腿抬离地面，抬到自己最大极限，腿下放时腿不能碰到地面，两腿各10次，尽量手部发力支撑地面，防止膝盖受伤，在撑地时会发现身体往前倾或者是往后倾，基本上保证肩、肘、手掌成一条线。

跪姿侧抬腿画圈

双手撑地呈跪姿，肩、肘、手掌成一条线，单膝跪地，另一条腿抬起，以大腿为中心开始画圈，整个过程中要收紧腿部肌肉，两腿各10次。

结束之后要让双腿放松一下，把双腿放在墙上，身体呈90度，坚持10分钟，把腿部肌肉拉的更加纤长一些，洗澡时也可以轻轻拍打或者按摩一下腿部肌肉，让肌肉得到放松，直到紧绷的肌肉变松软，大长腿不是天生就能拥有的，而是通过后天努力得来的，日常生活中也要改掉一些坏习惯，例如跷腿、久坐不动、站姿、走姿等等。