瑜伽菜鸟也可以做的简单拉伸

如果你是一位瑜伽菜鸟，也有瑜伽菜鸟的做法。只要你从现在开始，做些简单的拉伸、平衡、力量等体式，在其中感受身体，你就会发现一切都不一样了。你的瑜伽旅程就此开始...

今天推荐7个瑜伽体式，建议瑜伽菜鸟们早上起床之后练习。

1.简易单腿树式

右脚踝放在左膝盖上方的大腿上，双手合十，转头看左侧。

保持8-10次呼吸。

然后换边重复。

2.简易双脚式

双脚打开大概一条腿的长度，脚掌内扣。

往下折叠，双手抓住小腿后侧，头往下放松。

保持8-10次呼吸。

3.侧弓步拉伸

双脚打开大概一条腿的长度，双手合十。

弯曲右膝盖，右膝盖在右脚踝正上方，保持8-10次呼吸。

换边重复。

4.前屈折叠

双腿并拢站立，从髋部往下折叠，双手往下去找地面。

保持8-10次呼吸。

5.下犬式

从婴儿式开始，臀部向上，双手撑地。

双脚脚跟抬高，前脚掌踩地。

头放松，拉长脖子后侧。

保持8-10次呼吸。

6.鸽子式

右小腿放在前方。

左腿往后伸直，双手小手臂撑地。

保持8-10次呼吸。

换边重复。

7.婴儿式

以婴儿式结束练习。

膝盖打开，脚趾相触。

往下折叠在大腿内侧，双手往前伸直。

保持3分钟。

早起的鸟儿有虫吃，每天早起练习5分钟，效果杠杠滴！